sehr dünn, Ernährung und Trainingsplan

[jLoop]

kann auch gut sein dass du dich zu ungesund ernährst. bzw. dir vitamine, mineralien etc. fehlen, könnte ich mir von lauter wurst und brot vorstellen.

wenn das der fall ist, läuft der stoffwechsel nicht optimal bzw. du wirst nicht in der lage sein zuzunehmen. achte dich mal darauf dass in deiner ernährung mehr gemüse und früchte vorkommen.

[Schreina]

oke mach ich zufällig liegt gerade ein Apfel vor mir mhmhm lecker *reinbeiß*.
Trainingsplanmäßig habe ich mich auch Informiert was haltet ihr von dem der im Anfängerforum vorgeschlagen wird also:

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)

was kann ich anfangs anstatt Klimzügen machen da schaffe ich nur 4 und auch nur wenn die Handflächen zum gesicht zeigen

[jLoop]

oke mach ich zufällig liegt gerade ein Apfel vor mir mhmhm lecker *reinbeiß*.
Trainingsplanmäßig habe ich mich auch Informiert was haltet ihr von dem der im Anfängerforum vorgeschlagen wird also:

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)

was kann ich anfangs anstatt Klimzügen machen da schaffe ich nur 4 und auch nur wenn die Handflächen zum gesicht zeigen

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge / Latzug
Rudern

das wäre eine Aufteilung nach Push/Pull und macht mehr Sinn.

[dennis79]

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge / Latzug
Rudern

das wäre eine Aufteilung nach Push/Pull und macht mehr Sinn.

Wenn man einen 2er Split trainieren möchte. Soll es ein GK-Plan sein, dann nicht.


@TE: Bleib bei den Klimmzügen. Wenn du nur 4 am Stück schaffst, dann realisier dein Volumen über 2er Cluster.

[Schreina]

oke habe mir jetzt gerade einen Weight Gainer Shake gemixt und schmeckt deutlich besser als das Eiweiß. Werde jetzt auch viel mehr auf meine Ernährung achten und alle 2 Tage trainieren nach dem oben geschriebenen Plan.