Ernährung:

Morgens:
200g Haferflocken
100ml Milch
Whey Protein


Zwischenmahlzeit 1:
100g Hazer Roller
Aminos
1-2 Reiskekse bei bedarf


Mittag:
150g Reis
250g Pute

Vor Workout:
200g Haferflocken
Whey Protein
100ml Milch

Nach Workout:
Whey Protein
100ml Milch
50g Dextrose

Zwischenmahlzeit 2:
150g Thunfisch
Aminos
1-2 Reiskekse bei bedarf

Abend:
100g Reis
250g Pute

Kurz vorm Schlafen:
300g Magerquark
Aminos


Kohlenhydrate: 530g
Protein: 360g
Fett: 125g
(die kommazahlen gekürzt )

So hier is der Plan. vielen dank nochmals für deine mühe.


gruß