Hallo,

ich trainiere jetzt schon längere zeit, bin mir nach wie vor aber nicht über die richtige Supplementierung sicher. Hoffe ihr könnt mir dabei helfen bzw. mir ein paar tips geben. Ich trainiere 5x die Woche mit jeweils 30-40 minuten Cardio nach dem Training.

Morgens nach dem Aufstehen:
Whey Protein Shake + 5g Glutamin + Vitamin C

Zwischendrin:
Aminos + Vitamin C

Mittag vor dem Training:
Whey Protein Shake + Coffein + Vitamin C

Nach dem Training:
Dextrose + Whey Protein Shake + 5g Glutamin + BCAAs

Zwischendrin:
Aminos + Vitamin C

Vor dem Schlafengehen:
Casein (Magerquark meistens hin und wieder ein Casein-Proteinshake)
5g Glutamin + Vitamin C + Aminos

Falls ich Nachts Aufwache (momentan sehr häufig):
Casein + 5g Glutamin + Aminos



Ich wäre euch sehr dankbar wen ihr mir Konstruktive Ratschläge geben würdet und mich nicht mit unangemessenen Antworten zum Idioten macht :P


vielen dank im vorraus

gruß
dom