Guckt es euch einfach mal an! +12kg

**tigra-sport** · 09.03.2009, 15:31

erstmal vielen dank für die positive resonanz!!!

beine habe ich auch ja, habe nur vorerst das kniebeugen aufgegeben, da ich vor kurzem probleme im unterrücken hatte...so viel erstmal kniebeugen und auch kreuzheben flach.
beine trainier ich zur zeit nur an maschinen, aber die wahren bei mir schon immer gut

oh gott...ich und eine diät...nein nein...ich war am anfang einfach nur drauf aus gewicht zu zulegen, naja und dann sah ich so aus wie auf seite 1, war halt sehr viel fett.
ich habe bisschen umgestellt, mehr eiweiss und nicht mehr ganz soviele kohlenhydrate wie ich sie mir am anfang reingeschaufelt habe.

kraftdaten:
Bankdrücken 85kg 8wdh, habe halt auch mal 100kg 3wdh zum spaß probiert, ging auch

naja kniebeugen und kreuzheben mach ich momentan ja nicht mehr

achso und ich bin auf einen 3er splitt umgestiegen.

**Schnulle** · 09.03.2009, 20:16

hey.. eine positive entwicklung kannst du auf jeden fall verzeichnen. mich wundert, dass deine bauchmuskeln, bei diesem kfa, nicht zu sehen sind. deine arme hingegen sind sehr definiert.

probiers mal mit frontkniebeugen und schweren beinpressen

**WhiteBlizzard** · 12.03.2009, 20:49

Nicht schlecht! Bleib auf jeden Fall dran! Da sind schon ziemlich große Fortschritte zu erkennen!

Greetz,
Blizzard

**tigra-sport** · 14.02.2010, 15:28

hi leute,
hatte heute mal langeweile und ne kleine fotostrecke gemacht, ich weiß in der zeit wäre mehr drin gewesen, aber naja... also meckert los

Gewicht: ca. 86kg
Größe: 1,80m

**Schnulle** · 14.02.2010, 15:43

ich würde meinen, du hast sowohl an muskeln als auch an fett draufgepackt.

aber ich finde das ok so

Hast du innerhalb des Jahres irgendetwas am Trainingsplan bzw. an der Ernährung geändert?

**tigra-sport** · 14.02.2010, 15:55

Ich habe damals viele shakes getrunken, bin im letzten jahr dann aber auf jeweils 250gr magerquark morgens und abends umgestiegen, sonst ernähre ich mich recht ausgewogen, aber zähle nicht gramms der kolenhydrate und des eiweiss.
Muss aber auch ehrlich sagen das ich viel süßkram und so esse

Traniningsplan bin ich damals von diesem berühmten wkm plan hier auf ein 3er splitt umgestiegen, mittlerweile mache ich aber ein 4er:

Montag: Brust/Trizeps
Mittwoche: Rücken/Bizeps
Freitag: Schultern/Nacken
Sonntag: Beine

Wobei ich ne ganze zeit Brust/Bizeps und Rücken/Trizeps gemacht habe, wollte dann mal tauschen.

Bin natürlich offen für Verbesserungsvorschläge.

**Batista123** · 14.02.2010, 18:51

du schreibst zwar jedesmal das deiner meinung nach mehr drinnen gewesen wäre, aber was solls?

ich finde du hast dich in den 2,5 jahren gut gesteigert, so wie ein normaler durchschnittsmensch das schaffen kann.
man sieht immer wieder bilder von leuten die behaupten sie würden nach nur 6 mon training so aussehen, das halte ich teilweise für blödsinn. natrülich muss man auch die vergangenheit einer person anschaun, aber manche übertreiben echt,

also schöne veränderung!

in 2 jahren kann das ziemlich gut aussehen