Hallo hab da mehrere Fragen:

Möchte Fett verbrennen, Muskeln aufbauen und Definieren.
Bauch muss weg und Hüfte bla bla.
Bin 1.80m Groß und wiege 80kg.

Hier mal ein Auszug:

Jeweils 3 Sätze a 12 Wiederholungen

1.Tag - Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern mit Untergriff
2.Tag - Regeneration
3.Tag - Kreuzheben, LAT-Ziehen zur Brust im engen Untergriff, Military Press

Trainingsdauern 1h (15min Cardio - 45min Kraft)

Diese 3 Tage laufen Wiederholt ab. Ist das OK so?

Während dem Training trinke ich Wasser, sofort nachdem Duschen eine Banane und Zuhause dann ein Protein - Shake.

Ist das auch OK so?

An dem Regenerationstag eine Portion Nudeln, Putenbrust und nur Wasser.

Verbessert mich bitte! Den Protein Shake habe ich nun gekauft von Weider also würde ich es auch gerne benutzen.


Gruss