TP sieht gut aus, standard WKM halt würde ev noch ne waden übung rein tun, da die mMn zu wenig trainiert werden

Cardio würde ich an Trainingstagen weglassen, und lieber ein mal ne halbe stunde an trainingsfreien Tagen machen
Allerdings musst du bedenken, das dadurch auch dein umsatz steigt, von daher musst du dann noch mehr essen, um zuzunehmen

Vom direkt abnehmen am Anfang halte ich nicht viel, außer man hat einen sehr hohen KFA, wovon ich bei 80 kg ja nicht unbeding ausgeh
Wichtig ist, das du dich genug und richtig ernährst

wenn das alles ist, was du am Regenarationstag isst, is das definitiv zu wenig
Das mit der banane nach dem training und dem shake is eigentlich gut