Zitat Zitat von arif
Hallo hab da mehrere Fragen:

Möchte Fett verbrennen, Muskeln aufbauen und Definieren.
Bauch muss weg und Hüfte bla bla.
Bin 1.80m Groß und wiege 80kg.

Hier mal ein Auszug:

Jeweils 3 Sätze a 12 Wiederholungen

1.Tag - Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern mit Untergriff
2.Tag - Regeneration
3.Tag - Kreuzheben, LAT-Ziehen zur Brust im engen Untergriff, Military Press

Trainingsdauern 1h (15min Cardio - 45min Kraft)

Diese 3 Tage laufen Wiederholt ab. Ist das OK so?

Während dem Training trinke ich Wasser, sofort nachdem Duschen eine Banane und Zuhause dann ein Protein - Shake.

Ist das auch OK so?

An dem Regenerationstag eine Portion Nudeln, Putenbrust und nur Wasser.

Verbessert mich bitte! Den Protein Shake habe ich nun gekauft von Weider also würde ich es auch gerne benutzen.


Gruss
Plan ist ok! Anstatt Lat Zug würde ich klimmzüge machen, Lat Zug kannst du zum aufwärmen gebrauchen.
Fett abbauen und Muskeln abbauen kannst du bei deiner Ernährung vergessen! Beides geht zwar zusammen, aber dies benötigt einen strikten Ernährungsplan!
Bau zuerst lieber auf so ca. 1-2 Jahre und mach dann mal ne Diät. Definieren weisst du nicht was es heisst, du hast noch nichts zum definieren.
Protein Shake ist nur zu empfehlen wenn du nicht genug Eiwess durch normale Ernährung aufnimmst, nimm lieber Whey, das ist viel sinnvoller gleich nach dem Training.
Wie soll ich das verstehen? Isst du an einem regenerationstag nur einmal?
An regenarationstagen auch viel und gesundes mit viel Eiweiss essen! Nur nicht soviel Kohlenhydrate wie an Trainingstagen.