Bitte um Bewertung meines Trainingsplans

[unnamend010]

Hallo.
Ich bin eine Frau und seit einem Jahr im Fitnessstudio und will hauptsächlich straffen.
Zusätzlich habe ich ein Ausdauerprogramm, welches ich meist nach dem Training mache - das soll helfen meinen Cholesterienspiegel zu senken.

Mein Trainingsplan sieht wie folgt aus:

Aufwärmen 8-10min.

Gerätetraining
Crunch gerade 2 Sätze 25Wdh.
Crunch schräg 1 Satz 15Wdh.
Gesäßtrainer 2-3Sätze 10-12Wdh.
Bauchmaschine 2 Sätze 5-10Wdh.
Beinbeuger 2-3Sätze 12Wdh.
Beinstrecker 2-3Sätze 12Wdh.
Pendel 2-3Sätze 12Wdh.
Bankdrücken 2-3Sätze 12Wdh.
Latzug 2-3Sätze 12Wdh.
Ruderzug 2-3Sätze 12Wdh.
Armstrecken 2-3Sätze 12Wdh.


Ausdauertraining

Gerät: Freie Wahl Zeit: ca. 30-45min
Bemerkung:
Fettstoffwechsel 65%-75% vom MaxP 109-126 P/m
Ausdauer 75%-85% vom MaxP 126-140 P/m


Was meint ihr zu meinem Plan?
Ich finde die Übungen sind etwas viele, weshalb ich öfters mal die ein oder andere weglasse.
Soll ich nach dem Training wie viele andere auch Eiweiss zu mir nehmen oder bringt das nur bei Muskelaufbau was ?

[meteora]

Straffung ist im Grunde nur ein anderes Wort für Muskelaufbau!

Wie sind denn eigentlich deine Voraussetzungen? Größe? Gewicht? Körperfettanteil?

Traingsplan: zu überladen und einseitig. 3 Übungen für den Bauch, 4 für die Beine, eine Brustübung, 2 fürn Rücken und eine für den Trizeps.
Zuviele Wdh. (6-8 wären besser). Ach ja, wie hoch sind jeweils die Trainingsgewichte? Steigerst du dich da?

Hast du in dem einen Jahr denn schon eine Veränderung feststellen können?

Wie sieht denn eigentlich deine Ernährung insgesamt über den Tag verteilt aus?

btw. Cardio soll den Cholesterinwert senken? Warum das denn? Hab ich ja noch nie gehört

[muckiemädchen]

ja...weitere angaben wären hilfreich.

machst du alle übungen an starren geräten, oder auch mit freihanteln?

ansonsten stimm ich nr.2 zu!