Was mache ich falsch?

[alkan87]

Ich finde nicht das ich viel zuviel trainiere, ich habe ja immer zwei Tage pause bis ich wieder eine Muskelpartie trainiere.
Mir ist ja schon klar das ich muskelmasse zunehme, aber das kann ja doch nicht soviel sein, das sie da nichts am gewicht tut.

[H_D]

Ich finde nicht das ich viel zuviel trainiere, ich habe ja immer zwei Tage pause bis ich wieder eine Muskelpartie trainiere.

schon mal dran gedacht, dass du nur ein zentrales nervensystem hast?
die trainingsbelastung ist nicht nur auf die muskeln begrenzt die du gerade trainierst, sondern stellt eine stress-situation für den ganzen körper da. wirste mal merken wenn du richtig schwer trainierst.
als anfänger solltest du dich an einen guten ganzkörper-plan halten. wenn du grad mal 6wochen trainierst hast du die ganzen bewegungen und techniken noch nicht richtig drin.

wie sieht denn deine ernährung aus? mengen- und zeitmäßig

[alkan87]

Bei meiner Ernährung ist es nicht so leicht, ich arbeite ja im Schichtsystem und kann dadurch nicht kontrolliert und regelmässig essen.
ich versuche 4-5 mal am tag zu essen.
2-3 eiweiß shakes
rechnerisch nehme ich 100gr-180gr eiweiß zumir.
unf mein kalorien verbrauch beträg so um die 2000-2600 kcal

[Ray Checker]

Viel zu viel Training!

Stell dir mal nen Grundlagen TP zusammen und belass es bie 3-4 die Woche beim Training.

Dann hast du geschriben: Du möchstest Muskelmasse erhalten und Fett abbauen.
Dann ist leider nicht möglich. Du kannst nur Fett reduzieren oder Aufbauen.

Zu dem langsamen Abnhemen:
1) Dein Körper ist down, weil du evtl zu wenig ist und weil du zuviel Streß hast mit 6x Training/Woche.

2) Refeed wäre mal angesagt!

Viel Spaß

[Lübecker]

Ich finde nicht das ich viel zuviel trainiere, ich habe ja immer zwei Tage pause bis ich wieder eine Muskelpartie trainiere.
Mir ist ja schon klar das ich muskelmasse zunehme, aber das kann ja doch nicht soviel sein, das sie da nichts am gewicht tut.

Du trainierst z.B einen Tag Bizeps und am nächsten Tag den Rücken. Ist dir schon mal aufgefallen, dass unter anderem Rudern auch ganz schön auf die Arme geht?

Versuch lieber einen 2er-Split oder GK, da du noch nicht so lange dabei bist. Und dann 3x, höchstens 4x die Woche trainieren und an einem oder zwei Tagen laufen gehen...Wäre meiner Meinung nach effektiver!

[H_D]

Bei meiner Ernährung ist es nicht so leicht, ich arbeite ja im Schichtsystem und kann dadurch nicht kontrolliert und regelmässig essen.

warum? du wirst doch heute wissen wie du morgen arbeitest oder?

[alkan87]

ja schon, aber ich esse deswegen sehr unregelmässig.
ein tag nehme ich 2000kcal und ein anderen dann 3000kcal (z.B wenn ich nachtschicht habe).
es ist nicht sehr kontrolliert

[H_D]

des liegt aber an dir selbst. musst halt entsprechend vorplanen und vorkochen