Trainingsplan! Bitte um Bewertung!

[Boss_og]

Hallo, ich bin totaler Anfänger (trainier seit etwa einem Monat) und hab von einem Kumpel ein Trainingsplan zusammengestellt bekommen.. ich bitte euch den mal zu bewerten...

ich trainiere alle 2 Tage und der Trainingsplan ist aufgesplitet in 2 Einheiten..

Tag 1

Kniebeugen

Bankdrücken + 2. Brustübung ( entweder Hochbank, Butterfly oder Seilzug)

LH Rudern mit Untergriff

Frontdrücken

Seitheben

Bizeps ( 2 Übungen)

Trizeps ( 2 Übungen)


Tag 2

Kreuzheben

Bankdrücken

Lat ziehen zur Brust

Klimmzüge

Frontdrücken

Seitheben

Bizeps ( 2 Übungen)

Trizeps ( 2 Übungen)

Bauch


Ich mach 8-12 Wiederholungen.. und wähle das Gewicht so das ich die letzte Wiederholung mit Schwierigkeiten bewältige. WIe ich mich so bissken umgeguckt habe scheint dies mein Plan ein bisschen viel zu sein oder? Könntet ihr Verbessungsvorschläge machen? danke

[Fes]

Zuerst einmal splittest du nicht direkt, sondern machst einen Ganzkörper Plan mit verschiedenen Übungen, sehr gute Wahl. Die wichtigsten Übungen hast du auch drin, würde aber folgendermaßen abwandeln, wenn du den Beispielplan von wkm nicht 1 zu 1 übernehmen willst:

TE1:
2-3xKniebeugen
2-3xBankdrücken
2-3xRudern
1-2xBizeps
1-2xSeitheben

TE2:
2-3xKreuzheben
2-3xDips
2-3xKlimmzüge
1-2xFrontdrücken
1-2xTrizeps


Das Volumen wäre relativ hoch, aber machbar. Muskelversagen solltest du ausschließen. Die letzte Wiederholung muss in absolut BESTER TECHNISCHER AUSFÜHRUNG absolviert werden. Sie soll schwer sein, aber nicht so schwer, dass deine Technik darunter leidet, dass ist nicht notwendig.

[maztek]

Hallo, ich bin totaler Anfänger (trainier seit etwa einem Monat) und hab von einem Kumpel ein Trainingsplan zusammengestellt bekommen.. ich bitte euch den mal zu bewerten...

Dein Kumpel hat Recht: ein Ganzkörperplan ist erstmal das richtige für dich, wenn du gerade anfängst!

ich trainiere alle 2 Tage und der Trainingsplan ist aufgesplitet in 2 Einheiten..

Das sollte auch ok sein!

Ich mach 8-12 Wiederholungen.. und wähle das Gewicht so das ich die letzte Wiederholung mit Schwierigkeiten bewältige.

Die Technik leidet aber nicht? Hör ruhig noch eine Wdh vorher auf, und achte auf die Technik. Die letzte Wdh. ist nicht so wichtig wie viele Anfänger denken. Der Reiz zum Wachstum wird vorher schon gesetzt!

WIe ich mich so bissken umgeguckt habe scheint dies mein Plan ein bisschen viel zu sein oder?

Du hast einige Übungen drin, die du als Anfänger gar nicht wirklich brauchst! Nimm dir mal 5-6 Grundübungen vor, und versuche im ersten Trainingsjahr erstmal die Technik 100% zu verinnerlichen und die Gewichte zu steigern. Nutzlose Übungen werden dich daran hindern, das optimale aus den Grundübungen herrauszuholen!

Könntet ihr Verbessungsvorschläge machen? danke

Ein guter Beispielplan:

Kniebeugen/Kreuzheben jede TE abwechseln
Bankdrücken
Klimmzüge
Frontdrücken
Rudern

je 2 Sätze. Training alle 2-3 Tage!!