Brust aufbau

[-LaBi-]

diese Antwort ging gerade an Eyeofsauron

wieviele sollte ich denn am besten machen und welche?

[Eyeofsauron]

Allein die Logik muss dir doch sagen, das es nicht klug ist, ne Kleine Muskelgruppe (Aka Brust) mehr zu trainieren als eine Große (AkA Rücken)

n sinnvollen plan trainieren, wo beine Rücken, brust und Schultern sinnvoll trainiert werden

Auch wenn ich dafür gleich geschlagen werden werde, Trainier WKM, mach zusätzlich ne Wadenübung rein (Wadenheben beispielsweise), dann musste auch nicht 2h trainieren, und dein Rücken wirds dir in 10 Jahren danken, das du ihn nicht vernachlässigt hast, genauso wie deine Beine

Ausserdem solltest du auf deine ernährung achten, das du auch nen Kalorienüberschuss hast, sonst wird auch nix mit aufbaun

[-LaBi-]

aber wie sollte ich mein Brust training gestallten das ich Volumen bekomme?

[Eyeofsauron]

deine vier übungen für die Brust streichen und Dips machen. Wenn dir das zu leicht is, zusatzgewicht nehmen
Beste Brustübung mMn

[-LaBi-]

nur Dips?

wieviel Wdh? also damit ich weiss wieviel Gewicht ich mir anhängen muss damit ich dieses Wdh grade so schaffe

[Eyeofsauron]

KA wie dein TRainingsstand ist, kannst auch noch ne zweite übung machen. Alles in allem sollte es halt ausgeglichen sein, das du alle muskelgruppen gleichmäßig trainierst, und nicht nur brust bizeps trizeps...

WDH so wie immer 8-12

[-LaBi-]

Ok, danke.

ich werde damit gleich am Montag anfangen.
also stimmt das nicht das mit viel Wdh mehr Milchsäuren ausgestoßen werden und dardurch das wachsen angekurbelt wird?

[XS1CHT]

deine vier übungen für die Brust streichen und Dips machen. Wenn dir das zu leicht is, zusatzgewicht nehmen
Beste Brustübung mMn

Da wiederspreche ich dir jetzt mal ganz dreist.
Dips bringt bei mir (trotz korrekter Ausführung) am wenigstens, zumindest im Bereich Brust.
Butterfly's ist (meiner Meinung nach) immernoch die beste Übung für die Brust.
Und Military Press ist auch eine gute Übung für die Brust.

[Batista123]

ob dir dips liegen musst du allerdings ausprobieren, kann auch sein das du damit gar nicht aufbaust..

kannst aber mal ausprobieren.

mein tipp, trainiere nach einem ordentlichen TP und mach dir vielleicht auch einen EP und führe ein trainingstagebuch.

zu empfehlen wäre ein GK plan, alla wkm plan..

für die brust sollte als anfänger eine übung reichen!

also schau dir mal den wkm plan an, und lass dich nicht davon abschrecken das da keine iso übungen drinnen sind, die brauchst du nicht!!! (am anfang zumindest)

glaub mir, mit so einem plan baust du viel besser auf, auch deine brust wird wachsen... und noch was, du musst viel essen!! nur bei kcal plus gibts masseaufbau..

und zu guter letzt, weniger ist manchmal mehr, 4 übungen sind defintiv zu viel..