Brust aufbau

[Eyeofsauron]

Allein die Logik muss dir doch sagen, das es nicht klug ist, ne Kleine Muskelgruppe (Aka Brust) mehr zu trainieren als eine Große (AkA Rücken)

n sinnvollen plan trainieren, wo beine Rücken, brust und Schultern sinnvoll trainiert werden

Auch wenn ich dafür gleich geschlagen werden werde, Trainier WKM, mach zusätzlich ne Wadenübung rein (Wadenheben beispielsweise), dann musste auch nicht 2h trainieren, und dein Rücken wirds dir in 10 Jahren danken, das du ihn nicht vernachlässigt hast, genauso wie deine Beine

Ausserdem solltest du auf deine ernährung achten, das du auch nen Kalorienüberschuss hast, sonst wird auch nix mit aufbaun

[-LaBi-]

aber wie sollte ich mein Brust training gestallten das ich Volumen bekomme?

[Eyeofsauron]

deine vier übungen für die Brust streichen und Dips machen. Wenn dir das zu leicht is, zusatzgewicht nehmen
Beste Brustübung mMn

[-LaBi-]

nur Dips?

wieviel Wdh? also damit ich weiss wieviel Gewicht ich mir anhängen muss damit ich dieses Wdh grade so schaffe

[Eyeofsauron]

KA wie dein TRainingsstand ist, kannst auch noch ne zweite übung machen. Alles in allem sollte es halt ausgeglichen sein, das du alle muskelgruppen gleichmäßig trainierst, und nicht nur brust bizeps trizeps...

WDH so wie immer 8-12

[-LaBi-]

Ok, danke.

ich werde damit gleich am Montag anfangen.
also stimmt das nicht das mit viel Wdh mehr Milchsäuren ausgestoßen werden und dardurch das wachsen angekurbelt wird?

[Eyeofsauron]

Laktat ist das Salz der Milchsäure. Bei Trainingsbelastungen entsteht Laktat als Stoffwechselprodukt. Ein hoher Laktatspiegel ( bei 20mmol/l ) stimuliert eine STH-Ausschüttung (Wachstumshormone). Die Halbwertszeit von Laktat im Blut beträgt 20min.

Durch Laktat kann auch der legendäre "Pump-Effekt" entstehen, der die Muskulatur praller und größer aussehen lässt. Dieser Pump ist aber kein direkter Indikator für richtiges oder intensives Training. Oft übersäuert der Muskel mit Laktat und kann so nicht an seine Leistungsgrenze gehen. Dieser Pump ist nach 20min auch schon fast verschwunden. Viele glauben, dass ein guter Pump auf ein gutes Training deutet und trainieren extra auf ihn hin. Dem ist aber nicht so! Trotzdem kann ein auf Laktat ausgerichtetes Training sehr produktiv sein, wegen der darauffolgenden Wachstumshormonausschüttung. Dabei ist der Laktatspiegel aber so hoch, dass einem stark übel ist und man sich vielleicht auch übergeben muss.

ka was du damit willst

/edit: Natürlich sind Dips kein allheilmittel Man muss halt probieren was für einen Selbst am besten funktioniert. Nachdem bei ihm aber BD, Schrägbankdrücken etc nicht so gut funktioniert soll er halt mal Dips ausprobieren
Alles in Allem wär ein Sinnvoller GK wichtiger, wie die beste brustübung herauszufinden

[XS1CHT]

deine vier übungen für die Brust streichen und Dips machen. Wenn dir das zu leicht is, zusatzgewicht nehmen
Beste Brustübung mMn

Da wiederspreche ich dir jetzt mal ganz dreist.
Dips bringt bei mir (trotz korrekter Ausführung) am wenigstens, zumindest im Bereich Brust.
Butterfly's ist (meiner Meinung nach) immernoch die beste Übung für die Brust.
Und Military Press ist auch eine gute Übung für die Brust.

[Batista123]

ob dir dips liegen musst du allerdings ausprobieren, kann auch sein das du damit gar nicht aufbaust..

kannst aber mal ausprobieren.

mein tipp, trainiere nach einem ordentlichen TP und mach dir vielleicht auch einen EP und führe ein trainingstagebuch.

zu empfehlen wäre ein GK plan, alla wkm plan..

für die brust sollte als anfänger eine übung reichen!

also schau dir mal den wkm plan an, und lass dich nicht davon abschrecken das da keine iso übungen drinnen sind, die brauchst du nicht!!! (am anfang zumindest)

glaub mir, mit so einem plan baust du viel besser auf, auch deine brust wird wachsen... und noch was, du musst viel essen!! nur bei kcal plus gibts masseaufbau..

und zu guter letzt, weniger ist manchmal mehr, 4 übungen sind defintiv zu viel..