Nach Ganzkörper zum Splitt ?

[pacechris]

Hört sich gut an, aber dazu noch ein Problem..

Woche 1:

Montag TE 1: Rücken, Hintere Schulter, Bizeps
Mittwoch TE 2: Brust, Vordere Schulter, Mittlere Schulter, Trizeps
Freitag TE 3: Quadrizeps, Beinbizeps, Waden

Woche 2:

Montag TE 1: Rücken, Hintere Schulter, Bizeps
Mittwoch TE 2: Brust, Vordere Schulter, Mittlere Schulter, Trizeps
Freitag TE 3: Quadrizeps, Beinbizeps, Waden

Wenn man jetzt die Ruhephase bzw Regiphase
von Woche 1, TE 2
zu woche 2, TE 2
nimmt, beträgt diese 5 Tage, ist doch viel zu lang ??

Wie kommst du darauf das zwischen zb einem Mittwoch bis zu nächsten Mittwoch 5Tag sind?
Und nein, es ist nicht zu lang wenn du dem entsprechend trainierst.

[kiwii]

Wie kommst du darauf das zwischen zb einem Mittwoch bis zu nächsten Mittwoch 5Tag sind?
Und nein, es ist nicht zu lang wenn du dem entsprechend trainierst.

Bin en bissel durcheinandergekommen mit den TE ^^
gut dann halt ne Woche

ne aber mal im ernst dachte vllt an ca. 2-3 Tage pause pro Muskelgruppe ..
aber ne woche is ja richtig hart durchzuhalten Kann ich mir kaum vorstellen

[ag1m]

ne aber mal im ernst dachte vllt an ca. 2-3 Tage pause pro Muskelgruppe ..
aber ne woche is ja richtig hart durchzuhalten Kann ich mir kaum vorstellen

Dann bleib doch einfach beim GKT! So einfach geht das

[KNALL3R]

ein sinnvoller 3er ist:

Brust/Ruecken
Schulter/Arme
Beine/Bauch

aber warum nicht weiter beim WKM bleiben, kein Erfolg mehr? dann mach wkm mit einer intensitaets technik wie hiit oder hst hit..

[pacechris]

ein sinnvoller 3er ist:

Brust/Ruecken
Schulter/Arme
Beine/Bauch


Ob die Aufteilung sinnvoll ist darüber lässt sich streiten


aber warum nicht weiter beim WKM bleiben, kein Erfolg mehr? dann mach wkm mit einer intensitaets technik wie hiit oder hst hit..

Gut und berechtige frage.....wobei er hat doch gar kein WKM gemacht

1234567890

[KNALL3R]

1234567890

Die Aufteilung ist perfekt.

klar wer schwerpunkt auf bizeps und brust legt, soll sich was anderes suchen.

[Basement-Chris]

ich empfehle dir einen 2er split richtung push pull.

beine brust trizeps schulter

rücken bizeps bauch

dazu dann noch die gespräche mit den bekannten weglassen und einfach mal 50-60min volle power.

beim 3er oder 4er split hast du nach jeder einheit 6-8 tage pause bis zur nächsten betreffenden einheit.
damit hättest du pro monat ca. 4mal die jeweilige einheit.
beim 2er split hättest du sie 8mal.
damit könntest du bei intensivem training also das doppelte erreichen.

[pacechris]

Die Aufteilung ist perfekt.

klar wer schwerpunkt auf bizeps und brust legt, soll sich was anderes suchen.

Der Messias hat uns die Perfekt Aufteilung gebracht

[kiwii]

Dann bleib doch einfach beim GKT! So einfach geht das

Würde mein Trainingsplan gern verbessern und Zeittechnisch ändern..

Hab mir gerade mein plan soweit zusammengestellt, ich wollte nur wissen ob ich durch die lange Pause auch den gleichen erfolg habe.. oder ob es noch ne optimierung gäbe..

[oldschoolstyled]

Würde mein Trainingsplan gern verbessern und Zeittechnisch ändern..

Hab mir gerade mein plan soweit zusammengestellt, ich wollte nur wissen ob ich durch die lange Pause auch den gleichen erfolg habe.. oder ob es noch ne optimierung gäbe..

Ich hab auch paar Monate nen 3er Split gemacht. Auch mit der Einteilung TE1: Brust, Trizeps, vordere und mittlere Schultern; TE2: Bizeps, Rücken, hintere Schultern; TE3: Beine, Bauch.
Ist halt eine recht lange Regenrationsphase... ca. 1 Woche, wie dir ja auch schon aufgefallen ist. Ich hab damit keine Fortschritte gemacht, war/ist bei mir wohl noch zufrüh gewesen für nen 3er. Jetzt mache ich wieder einen 2er Split und gehe Montag, Dienstag, Donnerstag Freitag. Also TE1 Montags und Donnerstag und TE2 Dienstags und Freitags und ich fühle mich besser. Irgendwie mehr ausgelastet...

Ich kann dir nur empfehlen nach dem GK Training erstmal auf einen 2er zu gehen und das auszuprobieren!