Ich will Kraft steigern - Wie mache ich das am besten?

[unequipped]

Auf der Seite http://www.k3k.de/Training/training.html stehen aber keine expliziten Trainingspläne für die Kraftsteigerung oder hab ich nur nichts gefunden?

Einen KDK Verein in meiner Umgebung gibt es glaub ich nicht. Ich bin in einem normalen Fitness Studio und hier trainieren alle nur auf Masseaufbau, kein einziger auf Kraftsteigerung. Da kann ich also niemanden fragen

... zwar höre ich immer, daß die heutigen jungen leute den umgang mit pc und internet im schlaf beherrschen, sehe aber immer wieder bestätigt, daß die wahren computerspezialisten heute über 60 sind, weil sie eben noch computer ohne maus und jeden schnickschnack gekannt haben.

dann hier:
http://deposit.ddb.de/cgi-bin/dokser...=967457696.pdf

solche sachen findet man 17.000.000 im internet, und man sollte es auch mal gelesen haben. geht nicht so einfach ins hirn, wie die 5zeiligen fachartikel von mens health, taugt dafür aber. also bitte nach weiteren quellen suchen.

der nächste schritt wäre ein fachbuch über grundlagen des krafttrainings. findet man in der gut sortierten buchhandlung.
... und immer wieder das gleiche leichtathletik und gewichtheben sind die basis für alles.

trotzdem funktioniert das ganze alleine niemals, und im studio sowieso nicht.

[ag1m]

...
der nächste schritt wäre ein fachbuch über grundlagen des krafttrainings. findet man in der gut sortierten buchhandlung.
... und immer wieder das gleiche leichtathletik und gewichtheben sind die basis für alles.

trotzdem funktioniert das ganze alleine niemals, und im studio sowieso nicht.

So sieht es aus, da kann ich dem Threadersteller auch ein Buch empfehlen, Krafttraining Praxis und Wissenschaft (von Vladimir Zatiorsky) echt empfehlenswert


Gruß

[unequipped]

So sieht es aus, da kann ich dem Threadersteller auch ein Buch empfehlen, Krafttraining Praxis und Wissenschaft (von Vladimir Zatiorsky) echt empfehlenswert


Gruß

ja, hauptsache ein standardwerk, welches auch in diplomarbeiten im literaturnachweis auftaucht und keines welches einen titel hat wie "werde ein herkules in 10 wochen"

da gebe ich jetzt auch noch eine empfehlung. ein leicht zu verstehendes buch von unserem vereinsgeschäftsführer. er war viele jahre dozent an der deutschen sporthochschule köln und nationaltrainer der juniorengewichtheber.

http://www.amazon.de/Krafttraining-H.../dp/3405155835

sowas dient natürlich erst einmal dem allgemeinen verständnis. trainingsrezepte, womöglich noch mit erfolgsgarantie gibt es da nicht. das konkrete training funktioniert am besten in einer gruppe mit verschiedenen, erfahrenen leuten.

möglicherweise gibt es bei studiosportlern eine gewisse schwellenangst, was vereine betrifft. wenn kein gewichtheber- oder kdk-verein in der nähe ist, kann es durchaus sinn machen, mal einen winter mit den leichtathleten die zeit im kraftraum zu verbringen. nicht selten machen die - nebenher - mehr kdk und bb, als so manche spezialisten. im gegensatz zu den trainern im studio haben die übungsleiter meist auch mehr ahnung von allem.

[berti2204]

Habe mir jetzt mal den Plan auf
http://startingstrength.wikia.com/wi..._Strength_Wiki
näher angeschaut. Dieser Plan ist ja nur sehr begrenzt was die Übungen betrifft. Wichtige Grundübungen wie zB Klimmzüge, Dips, Langhantelrudern fehlen hier völlig. Diese Übungen bringen ja auch Kraftsteigerungen und kräftigen somit den ganzen Körper. Warum werden diese Übungen in einem KDK-Plan weggelassen?
Sollte man diese Übungen nicht auch miteinbauen?

[berti2204]

Kann dazu niemand was sagen?

[ag1m]

Kann dazu niemand was sagen?

Hi,

es gibt doch nicht nur einen TP, es gibt verschiedene Varianten. Schau doch mal genauer hin: http://startingstrength.wikia.com/wi...inner_Programs

Mein Tipp für dich, mach das Practical Programming Novice Program (Klimmzüge etc. enthalten)

Ich verspreche dir du wirst richtig gut Kraft zulegen, habe danach sehr lange trainiert und es nicht bereut.

Wichtige Grundübungen wie zB Klimmzüge, Dips, Langhantelrudern fehlen hier völlig. Diese Übungen bringen ja auch Kraftsteigerungen und kräftigen somit den ganzen Körper. Warum werden diese Übungen in einem KDK-Plan weggelassen?
Sollte man diese Übungen nicht auch miteinbauen?

Ja aber beschränke dich erstmal auf die Basic's, anpassen kannst du das immer noch. Aber mach erstmal einen TP und zieh das auch richtig lange durch, erst bei Stagantion etc. kannst du über "Ergänzungen" etc. nachdenken Siehe hier: http://startingstrength.wikia.com/wi...hnaabs_Program

Btw. zum Thema Langhantelrudern:

My opinion about barbell rows is as follows: fuck barbell rows. Really. Fuck them. Stop wasting time worrying about barbell rows and get your deadlift up to 500. By then you'll have your own opinion and you won't have to worry about mine.

Lern/mach lieber Powercleans, ist wirklich eine äußert sinnvolle Übung


Gruß

[berti2204]

Ich habe irgendwo gelesen, dass Langhantelrudern den Power Cleans ganz ähnlich sind, stimmt das?
Wo werden mehr Muskeln miteinbezogen, bei LH-Rudern oder Power Cleans?

Ich bin momentan eher für LH-Rudern, weil ich diese Übung schon kann und bei Power Cleans müsste ich erstmal die Technik lernen.

Und noch ne Frage: Sind Dips auch OK wenn man nach dem http://startingstrength.wikia.com/wi..._Strength_Wiki Plan trainiert?