Am Bauch abnehmen

[Grammostola]

ja aber ich sollte eigentlich schon mehr als nur ein kcal defizit haben bei meiner ernährung

Falsche Makronährstoffzusammenstellung, evtl ein verlangsamter Stoffwechsel und schon wird aus dem "sollte" ein "ist nicht"
Man kann mit zu wenig essen genauso fett werden wie mit zuviel essen.

wollt halt nicht auf solche sachen wie ephe greifen müssen und dachte ihr habt da ggf. noch andere alternativen !

Selbst Ephe bringt nicht direkt etwas. Ist in erster Linie eine trainingsbooster + Appetithemmer. Der gesteigerte Kcal-Verbrauch bei Ephe ist nicht nennenswert, die Belastung für das HKS hingegen schon.
Das Zeug kann man bestenfalls als Motivationsstütze ansehen.

Kurz: fett-weg-Pillen gibt es nicht. Weder im Suppsektor, noch bei den Roids, und auch nirgends zwischendrin. Von DNP reden wir hier nicht.

[Shaft]

Ephe hat den Nachteil, dass der Puls so schnell schlägt als wenn man gerade zwischen zwei Sätzen wäre. Man fühlt sich damit quasi unsportlich, weil man noch nicht mal einen vernünftigen Ruhepuls hat. Wichtig fände ich, die Tage an denen du Fressattacken hast, sehr einzuschränken. Wenn dir das gelingt + minimales Defizit bist du im grünen Bereich.
Ich würde auch nicht nur eine einzige Stelle anschauen (den Bauch) sondern auch mal den Lat, Bizeps usw. Da wird es doch bestimmt besser aussehen. Es geht imho nicht nur um einen flachen Bauch, sondern auch um Konsequenz, sich immer wieder zu motivieren.