Trainingsplan ok? Bitte um ggf. Verbesserungsvorschläge!

**flo024** · 24.02.2010, 10:28

So eben das erste mal Trainiert!!!! ( ja endlich hab ich es geschafft )...Wollt ja schon die ganze zeit aber war bisschen Kalt im keller !

So hier mal meine Kraftdaten vom 1. Training:

( Trainiere nach WKM )

3 x 10 Kniebeuge ( 1 x 10 ) pause ( 1 x 10 ) pause ( 1 x 10 ) immer mit 20kg

---> Beine haben gezittert wie sau

3 x 12 Bankdrücken ( 1 x 12 ) pause ( 1 x 12 ) pause ( 1 x 12 ) immer mit 20 kg

3 x12 Langhantelrudern ( 1 x 12 ) pause ( 1 x 12 ) pause ( 1 x 12 ) immer mit 20 kg

Joa das ist mein Trainingslog von heute ! Gebraucht hab ich mit Pausen ca 35 min !

Was sagt ihr? sind die Kraftdaten ok fürs erste mal ???

**Uwe K.** · 24.02.2010, 10:39

Zitat von flo024

Was sagt ihr? sind die Kraftdaten ok fürs erste mal ???

Wenn Du hinterher schön erschöpft bist und überall Muskelkater hast - dann ja.

Ciao

Uwe

Domnl · 24.02.2010, 10:40

Machst du auch immer 2-3 Aufwärmsätze?

**flo024** · 24.02.2010, 10:51

Uwe - > Meine arme und beine ziitern wie sau

Domni - > ne mach ich eig nich

Domnl · 24.02.2010, 11:34

Zitat von flo024

Uwe - > Meine arme und beine ziitern wie sau

Domni - > ne mach ich eig nich

Dann fang damit an. Dein Gewicht ist zwar noch sehr niedrig, aber du könntest dich trotzdem verletzen. 2-3 Aufwärmsätze sind pflicht!

**flo024** · 24.02.2010, 13:04

und wie soll dieser aufwärmsatz aussehen ?

also mit wievielen gewichten ?

**P33t** · 24.02.2010, 13:22

Für 2 Sätze: 40% deines Trainingsgewichtes und dann 60% deines Trainingsgewichtes

Fortgeschrittene können auch ruhig 2 Aufwärmsätze mit 2x 60% des Trainingsgewichtes machen.

**flo024** · 25.02.2010, 08:36

Habe da mal eine frage bezüglich dem Langhantelrudern...

Soll ich die im Untergriff machen ? wäre nich schlecht wenn meine Unterarme auch dicker werden

Wo kann ich hier nen richtigen Trainingslog posten ?