Ephe hat den Nachteil, dass der Puls so schnell schlägt als wenn man gerade zwischen zwei Sätzen wäre. Man fühlt sich damit quasi unsportlich, weil man noch nicht mal einen vernünftigen Ruhepuls hat. Wichtig fände ich, die Tage an denen du Fressattacken hast, sehr einzuschränken. Wenn dir das gelingt + minimales Defizit bist du im grünen Bereich.
Ich würde auch nicht nur eine einzige Stelle anschauen (den Bauch) sondern auch mal den Lat, Bizeps usw. Da wird es doch bestimmt besser aussehen. Es geht imho nicht nur um einen flachen Bauch, sondern auch um Konsequenz, sich immer wieder zu motivieren.