Fußball schädlich für Muskelaufbau?

**Joe.Black** · 01.03.2010, 23:35

Also wenns ums Thema Regeneration geht:

Wenn du stehen kannst, warum läufst du?
Wenn du sitzen kannst, warum stehst du?
Und wenn du liegen kannst, warum sitzt du?
(Zitat aus Superkniebeugen?!)

Ich würd lieber nachts ins Bett pissen, als meine Regeneration zu gefährden und aufs Klo zu gehn!!!

**Dale123** · 01.03.2010, 23:40

Mehr essen. Das ist alles, wahrscheinlich musst du bei dem Gewicht aber auch erstmal überhaupt richtig essen lernen...

**Fabi238** · 01.03.2010, 23:51

Zitat von Dale123

Mehr essen. Das ist alles, wahrscheinlich musst du bei dem Gewicht aber auch erstmal überhaupt richtig essen lernen...

Wie lern ich das?

**Joe.Black** · 01.03.2010, 23:55

Zitat von Fabi238

Wie lern ich das?

Im Unterforum!

**Dale123** · 02.03.2010, 00:02

Kann den mal jemand löschen heir. Doppelpost

wenn nich auch egal

**Joe.Black** · 02.03.2010, 00:25

Zitat von Dale123

Kann den mal jemand löschen heir. Doppelpost

wenn nich auch egal

Muss man das verstehn?

**Dale123** · 02.03.2010, 00:03

Zitat von Fabi238

Wie lern ich das?

Mehr essen. Zwing dich zu essen auch wenn du keinen Hunger hast und achte drauft, dass du genug Eiweiß in deiner Nahrung hast, mit 1,5-2g pro kg Körpergewicht bist du auf der sicheren Seite.

Schreib hier mal am besten auf was du so an nem normalen Tag isst.

**Fabi238** · 02.03.2010, 00:19

Also morgens ess ich 2 brote mit Marmelade und Glas Milch danach in der Schule 2 Brötchen mit Wurst..nem kleinen Schoklad..und ne Tomate dann Mittags meist nichts und wenn dann nicht viel. Dann en Eiweißshake und abends was anständiges von der Mutter

iwas mit Nudeln Fleisch usw.

**Joe.Black** · 02.03.2010, 00:29

Zitat von Fabi238

Also morgens ess ich 2 brote mit Marmelade und Glas Milch danach in der Schule 2 Brötchen mit Wurst..nem kleinen Schoklad..und ne Tomate dann Mittags meist nichts und wenn dann nicht viel. Dann en Eiweißshake und abends was anständiges von der Mutter

iwas mit Nudeln Fleisch usw.

> alle 2-3 Stunden min. 20g Eiweis
> morgens vermehrt KH
> zum Abend hin KH senken Fette hochfahren
> "vernünftige Nahrungsmittel (z.b. Haferflocken, Reis, Pute, Magerquark, Harzer, Gemüse, Obst, Nudeln, Kartoffeln, Fisch, Nüsse usw.)
> gesättigte Fette meiden, ungesättigte und mehrfach ungesättigte steigern
> min. 2x pro Woche fetten! Fisch
> 1l Wasser pro 20kilo Körpergewicht
> 90min vorm Training vollwertige Mahlzeit
> 60min nachem Training vollwertige Mahlzeit
> eventuell nen Wheyshake + KH direkt im Anschluss ans Training

so viel zum Essen.

Zum Fussball:
Jede weitere intensive Sportart verlangsamt den Muskelaufbau PUNKT!

**Fabi238** · 02.03.2010, 00:33

Kann mir jemand vilt en Wochenplan erstellen wo ich genau das esse was da drauf steht. Würde mir zum Einsteigen sehr helfen. Bis ich mich durch den Urwald an KH usw. durchgelsen habe,