Creatin Kur Fragen

[dennis2]

Hey, ich wiege 78kg und bin 1,82m. ich trainiere seit 1 jahr im studio, und möchte jetzt mit einer creatin kur anfangen, ich hab mir überlegt 15g in der aufladephase 1 woche lang und dann 5g pro tag 7 wochen lang.

- wie oft muss ich trainieren gehen? ich bin jetzt 3 mal in der woche im studio

- in der aufladephase auch 15g creatin an trainings freien tagen?

- Wann soll ich die 15g in der aufladephase zu mir nehmen und wann die 5g in der erhaltephase?

- Muss ich mein training umstellen auf wenig wiederholungen und viel mehr gewicht? ich mach immer 12 wiederholungen bei allem.


ich würde mir 500g BMS Creatin Monohydrat bestellen, kennt das jemand ist das gut?

Gruß

bei den 12 wdh kannst du bleiben! das die wdh zahl im training den masse-aufbau(zunehmen) oder die definition beeinflussen ist blödsinn! zunehmen oder definieren steuerst du allein durch die ernährung!

ach ja....creatin wird eigendlich nicht mehr gekurt sondern durchgehend genommen(5gramm am tag) ladephase brauchst du nicht...es reicht,wenn du von anfang an 5 gramm am tag zu dir nimmst(an JEDEM tag).drei mal die woche training reicht...und ja....das creatin,welches du da hast kannst du getrost nehmen.

[Intensität]

Einer unserer Trainer der auch Lebensmittelchemiker ist hat mir einen interessanten Bericht gezeigt welcher zeigt das Creatin besser gekurt wird wegen des Gewöhnungseffektes. Kann ja jeder denken was er will für mich war es schlüssig.

[Marsmellow]

Einer unserer Trainer der auch Lebensmittelchemiker ist hat mir einen interessanten Bericht gezeigt welcher zeigt das Creatin besser gekurt wird wegen des Gewöhnungseffektes.

Würde ich auch so sagen. Der Kreatingehalt in den Speichern geht trotz Zufuhr als bald auf das Ausgangsniveau zurück.. Eine Dauerzufuhr macht dann wenig Sinn.

[Thai-Boxer]

Würde ich auch so sagen. Der Kreatingehalt in den Speichern geht trotz Zufuhr als bald auf das Ausgangsniveau zurück.. Eine Dauerzufuhr macht dann wenig Sinn.

Woher hast Du das?
Und wohin soll das eingenommene Kreatin "verschwinden"?

[Marsmellow]

Woher hast Du das?

Habe mir (leider?) nicht gemerkt, wo ich das gelesen habe, da es für mich nicht wichtig, ich supplementiere Kreatin ohnehin nicht durchgehend..

Und wohin soll das eingenommene Kreatin "verschwinden"?

Angenommen, du nimmst jeden Tag 50/100/1000g Kreatin ein, wohin verschwindet das eingenommene Kreatin? Es wird einfach exkretiert..

[Olaf-Peter]

Einer unserer Trainer der auch Lebensmittelchemiker ist hat mir einen interessanten Bericht gezeigt welcher zeigt das Creatin besser gekurt wird wegen des Gewöhnungseffektes.

Wie wird das dann genommen?
Hab hier so ne Billige Dose Kreatinmonohydrat aus dem Kaufland rumstehen, da steht drauf 2x5g die erste Woche dann 2g für 3-5Wochen und anschließend mehrwöchige Pause.

Wofür die 10g die erste Woche, was ist wenn man diese "Aufladephase" wegläßt und erste Woche auch nur 2g nimmt?

[dennis2]

Würde ich auch so sagen. Der Kreatingehalt in den Speichern geht trotz Zufuhr als bald auf das Ausgangsniveau zurück.. Eine Dauerzufuhr macht dann wenig Sinn.

das ist unsinn.

[Ben1993]

bein und arme sind auch noch mit drinn nur als schwerpunkt halt brust und rücken

[dennis2]

bein und arme sind auch noch mit drinn nur als schwerpunkt halt brust und rücken

würde dennoch gerne mal deinen plan sehen......wenn es inicht zu große umstände macht...kann mir gut vorstellen,dass der noch "ausbaufähig" ist

[Intensität]

das ist unsinn.

Kannst du das belegen ?Meine Quelle Herr Dr Zapp hat da richtig Ahnung und macht das beruflich und ist ein hervorrragnender BBler . Die Dauerzufuhr hat nicht den gleichen Effekt wie 2-3 Kuren.