hi,

die proteinsynthese hält ca 48 std. an, also ab te-ende gerechnet

Studien über Ernährung
In diesem Fall ist die Proteinsynthese am höchsten und gleichzeitig die ... dass nach einem intensiven Krafttraining die Proteinsynthese für 48 Stunden erhöht ....

ich halte es auch so, das sind 2 - 3 ew-shakes, hähnchen bzw. putenschnitzel usw.
nehme auf diese 2gr/kg körpergewicht

nach den training gleichzeitig mit schnellen kh wie traubenzucker im verhältnis 1:1 zugeben

es gibt auch andere aussagen, aber ist eben so... studien und erfahrungen können sich auch mal wiedersprechen, letzlich muss du es beobachten und deine anpassunngen daraus ableiten.

lg