wenn du jetzt trockene 108 kilo hättest und den nächsten mr o mitmachen möchtest verstehe ich deine sorgen.
aber in deinem falle:
im aufbau ist egal, was du isst.
du solltest auf deine eiweißversorgung achten und deine kcal zufuhr im auge behalten.
wenn du so lean wie möglich aufbauen möchtest zählst du kalorien.
einen ep finde ich pers schwachsinn.
hab ich net mal während der diät...