Wie erreiche ich am besten mein Ziel?

[Insane1]

Hey Andy,

bin auch noch ziemlich neu auf dem Gebiet hier. Aber eine ganz wichtige Frage -> Wie sieht deine Ernährung so über den Tag aus ?

[Andy189]

Erstmal, eine kleine Ergänzung zu meinem Startpost:

Ist der WKM-Plan auch für mich empfehlenswert?
Oder wird bei dem Training ein richtiger Bodybuilding Körper antrainiert?
Wenn ya ... ist es vllt trotzdem empfehlenswert den WKM-Plan für ca. 1 Jahr zu befolgen, um eine gewisse Basis aufzubauen? Um, je nachdem wie ich dann trainiert bin, einen neuen Traingsplan zu beginnen mit Iso-Übungen? Bzw. Iso Übungen zu dem WKM Training aufnehmen, um bestimmte Muskeln im Wachstum zu ergänzen?

Und überhaupt, was muss ich tun, wenn ich meinen Traumkörper erreicht habe? Weitertrainieren, aber ohne gewichte zu erhöhen?

@Ben
Fotos stelle ich nachher noch rein, verlinke dann entsprechend im Startpost.
Was sind EP und TP?
Ich werde meine Trainingseinheiten (wie oft, wie lange) noch editieren.
Und ya, ein gewisser Grundsatz ist immer noch da, da ich in der Zeit auch nicht ganz untätig war und immer etwas gemacht habe.

@Insane1
Ich esse, was auf den Tisch kommt. Dabei wird weniger nach dem Bedarf des Körpers geguckt. Meine Mutter kocht eher nach dem, was da ist. Morgens in der Woche ess ich meistens ein belegtes Toast mit Schinken und Käse.
Am Wochenende mehrere belegte Brötchen.
Hühnchen gibt es bei uns meistens Samstag abends.
Nudeln immer wieder zwischendurch. Salate, Obst, Gemüse oder ähnliches ess ich nur sehr wenig.
Hin und wieder gibts auch Fisch

[Andy189]

Da Editieren in diesem Board nur innerhalb der ersten 10 Minuten nach dem Erstellen geht, muss ich eben einen neuen Post schreiben:

wie oft/wie lange ich trainiere
Meistens 2 mal in der Woche, ich wollte das aber auf 3 mal steigern.
Ist es schlimm, wenn ich zwischen einzelnen Trainingstagen mehr als einen Ruhetag habe? z. B. weil ich es zeitlich an einem Freitag nicht schaffe zu trainieren, und statt dessen Samstag gehe?

[Schiffsjunge]

Erstmal, eine kleine Ergänzung zu meinem Startpost:

Ist der WKM-Plan auch für mich empfehlenswert? Absolut, damit wirst du bei richtiger Ernährung den Körper ereichen, den du dir vorgenommen hast, je nach Ausgangsbasis früher oder.später
Oder wird bei dem Training ein richtiger Bodybuilding Körper antrainiert? vor dem "Bodybuliding Körper" kommt immer ein fitnesskörper, wie er dir vorschwebt, du wirs tnicht am Mittwoch aufwachen und 120 trockene Kilo Muskelmasse mit dir rumschleppen müssen.
Wenn ya ... ist es vllt trotzdem empfehlenswert den WKM-Plan für ca. 1 Jahr zu befolgen, um eine gewisse Basis aufzubauen? Absolut, bei den richtigen Voraussetzungen hast du in diesem Zeitrahmen deine nicht sehr hoch gesteckten Ziele vielleicht schon erreicht, zumindest die Jungs auf dem zweiten Bild sehen teilweis nicht wirklich gut trainiert aus, sie haben teilweise nur einen niedrigen KörperfettanteilUm, je nachdem wie ich dann trainiert bin, einen neuen Traingsplan zu beginnen mit Iso-Übungen? Bzw. Iso Übungen zu dem WKM Training aufnehmen, um bestimmte Muskeln im Wachstum zu ergänzen?

Und überhaupt, was muss ich tun, wenn ich meinen Traumkörper erreicht habe? Weitertrainieren, aber ohne gewichte zu erhöhen? Dann wirst du vermutlich feststellen, dass deine frühere Traumkörpervorstellung nicht mehr der jetzigen Vorstellung entspricht, und wirst dich weiterhin verbessern wollen. Falls nicht reicht ein Erhaltungstrainig einmal die Woche in der Regel aus; ganz wichtig ist dabei abe rnatürlich auch weiterhin die Ernährung!

@Ben
Fotos stelle ich nachher noch rein, verlinke dann entsprechend im Startpost.
Was sind EP Ernährungsplanund TP Trainingsplan?
Ich werde meine Trainingseinheiten (wie oft, wie lange) noch editieren.
Und ya, ein gewisser Grundsatz ist immer noch da, da ich in der Zeit auch nicht ganz untätig war und immer etwas gemacht habe.

@Insane1
Ich esse, was auf den Tisch kommt. Dabei wird weniger nach dem Bedarf des Körpers geguckt. Meine Mutter kocht eher nach dem, was da ist. Morgens in der Woche ess ich meistens ein belegtes Toast mit Schinken und Käse.
Am Wochenende mehrere belegte Brötchen.
Hühnchen gibt es bei uns meistens Samstag abends.
Nudeln immer wieder zwischendurch. Salate, Obst, Gemüse oder ähnliches ess ich nur sehr wenig.
Hin und wieder gibts auch Fisch Wenn du deine Ernährung optimieren willst, lies dich im Ernährungsforum ein. Und führ mal zwei Wochen ein Tagebuch, in dem du deine Kalorien notierst. Wenn du trotz gutem Training nicht zunimmst, isst du zu wenig, das ist der Hauptfehler bei den meisten Anfängern.

ceterum censeo mörperem liberandam esse

[Andy189]

Um ehrlich zu sein ist die Ernährung das, wovor es mir bei diesem Sport am meisten graut ):

Ich stelle es mir schwierig vor, mich daran wirklich zu halten.
Laut WKM sind Protein/Eiweiß Shakes nicht notwendig, sollte ich sie aber trotzdem als Ernährungsergänzung in Erwägung ziehen? Denn ich glaube kaum, dass meine Eltern bzw. speziell meine Mutter nur wegen mir ihre Einkaufsliste auf den Kopf stellen wird =/

Aber ich werde mir das Ernährungsforum mal anschaun (:

[homer san]

du musst mehr und wesentlich regelmäßiger essen und dabei auch besser schön viel eiweiß wenig fettes!
Mach den WkM plan ist definitiv nicht verkehrt...wenn du magst bastel dir noch isoübungen rein aber nur wenige...
und du wirst nahezu 10000%ig nicht den körper eines Bodybuilders bekommen ohne das du es merkst, auch nicht wenn du diesen plan verwendest!!! Das dauert jahre. und ob du tatsächlich mal aussehen wirst wie ein michael phelps wage ich zu bezweifeln ist dies doch der erfolgreichste olympiasportler aller zeiten!!!

[Insane1]

Ich bin seit Sonntag dabei eine Anabole Diät zu machen. Ich will meinen KFA damit so gut es geht runter treiben.

Ich glaube Ernährung ist verdammt wichtig wenn du einen schönen Körper haben willst egal ob Bodybuilder oder wie die Jungs auf deinen Fotos die du hochgeladen hast. Ich habe über eine Woche durchgehend über Ernährung gelesen und mich informiert aber habe das Gefühl das ich immer noch nich ganz durchblicke was jetzt wirklich richtig ist und wie man es umsetzt. Ja wenn deine Mutter mim Kochen nicht mitspielt dann musst du dich halt selbst drum kümmern

[Andy189]

Ich bin seit Sonntag dabei eine Anabole Diät zu machen. Ich will meinen KFA damit so gut es geht runter treiben.

Ich glaube Ernährung ist verdammt wichtig wenn du einen schönen Körper haben willst egal ob Bodybuilder oder wie die Jungs auf deinen Fotos die du hochgeladen hast. Ich habe über eine Woche durchgehend über Ernährung gelesen und mich informiert aber habe das Gefühl das ich immer noch nich ganz durchblicke was jetzt wirklich richtig ist und wie man es umsetzt. Ja wenn deine Mutter mim Kochen nicht mitspielt dann musst du dich halt selbst drum kümmern

Ich wäre dir wirklich dankbar, wenn du deine bisherigen Erkenntnise zumindest grob zusammenfassen könntest (:
Mach daraus meinetwegen einen neuen Thread in diesem Bereich zum Thema "Einstieg ins Training, Einsteig in die Ernährung" und poste den Link dazu hier, sobald der Thread fertig ist (:
Ich denke andere Neulinge werden ähnliche Fragen zum Thema Ernährung haben, wenn sie keine große Ahnung davon haben.
Welche grundlegenden Ernährungstipps sollte man einhalten (was sollte man z. B. Abends nicht mehr zu sich nehmen (Fette, Kohlenhydrate?)), was ist für welche Tageszeiten empfehlenswert, wie bringt man Abwechslung in den EP, damit es nicht zu monoton bleibt usw. ...

[Insane1]

Ne sry das geht nicht ab. Dafür kenn ich mich dann doch zu wenig aus. Das sollen die Jungs machen die von sowas wirklich plan haben

du kannst mich aber gerne privat anschreiben und mir deine Fragen schicken. Wenn ich helfen kann dann gerne

[Andy189]

und du wirst nahezu 10000%ig nicht den körper eines Bodybuilders bekommen ohne das du es merkst, auch nicht wenn du diesen plan verwendest!!! Das dauert jahre.

Das war auch nicht das, was ich eigt meinte mit "Oder wird bei diesem Training ein richtiger Bodybuilding Körper antrainiert?" ...
Ich meinte damit eher die Statur. Durch bestimmte Übungen bekommt man z. B. ein breites Kreuz (V-Form). Da ich aber kein Schrank werden möchte und mich nicht zu sehr in die Breite entwickeln möchte, würde ich der Entwicklung solch einer übermäßig stark geprägten V-Form Statur gerne vorbeugen. Die "sportlichen", schlankeren Figuren verfügen über auch kein all zu breites Kreuz. Und bei Übungen wie dem Kreuzheben oder dem Langhantel-Rudern denke ich wird genau das gefördert. Korrigiert mich bitte, wenn ich falsch liege (:

Kann es sein, dass ich mir da zu viele Gedanken und Sorgen mache?