Masse und Oberkörper

[greyhawk]

Ick persönlich hab jetzt nen 1a Stiernacken, weil ich so gerne in Rockkonzerte gehe.

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Ich dachte mir schon das, dass Argument mit den Beinen kommt jedoch bezweile bzw. weiß ich das wenn ich zusätzlich noch Beine trainiere ich an den Wochenenden bestimmt keine volle Leistung mehr bringen kann oder irre ich mich da?



PS: Möglicherweise hat man in Deutschland als Halbprofi eigene Fitnesstrainer, bei uns im Verein gibts das leider nicht, mit Ausnahme von den Aufbauzeiten.
Achja ich gehe natürlich auch noch arbeiten für mein Geld.

EDI @gaggeis: Hab kein großes Wissen in diesem Bereich, was man bestimmt auch an meinem wild zusammengewüfrelten Plan zu erkennen ist. Das sind bloß die Übungen die mir Spaß machen.

[gaggeis]

Ich dachte mir schon das, dass Argument mit den Beinen kommt jedoch bezweile bzw. weiß ich das wenn ich zusätzlich noch Beine trainiere ich an den Wochenenden bestimmt keine volle Leistung mehr bringen kann oder irre ich mich da?



PS: Möglicherweise hat man in Deutschland als Halbprofi eigene Fitnesstrainer, bei uns im Verein gibts das leider nicht, mit Ausnahme von den Aufbauzeiten.
Achja ich gehe natürlich auch noch arbeiten für mein Geld.

EDI @gaggeis: Hab kein großes Wissen in diesem Bereich, was man bestimmt auch an meinem wild zusammengewüfrelten Plan zu erkennen ist. Das sind bloß die Übungen die mir Spaß machen.

Wenn du deine beine trainierst bekommst du vorteile im kraftbereich was sprints angeht und natürlich auch im bb.
Schaue nach einem WKM plan im forum und poste mal welcher dir zusagen würde.
Beintraining solltest du 2-3 tage vor deinem fubatraining absolvieren.

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Ok, ich werde mich da mal durchlesen und dann posten welcher mir zusagt. Kann ich Übungen von meinem Plan übernehmen, sind wie gesagt jene die mir am Miesten Spaß machen. Bzgl. Kreuzheben: Würde ich gerne machen, jedoch habe ich schon oft gelesen das eine richtige Ausführung absolut erforderlich ist, darum traue ich mich da ehrlich gesagt nicht drüber. Ich will ja meinen Körper trainieren und nicht kaputt machen.

2-3 Tage vor Training Beine trainieren ist nicht möglich, da wir 3-4 (wobei bei 4x mal ein Lockerungstraining dabei ist) mal wöchentlich trainieren und zusätzlich am WE ein Spiel ist. Dann schon eher Anfangs der Woche, reicht dann die Regenaration noch bis Samstag (Spiel) um wieder volle Leistung bringen zu können?

[homer san]

ja das reicht da du wie aus eigener Erfahrung sagen kann am anfang gar nicht in der lage bist dich so zu verausgaben bei den Kniebeugen

[Intensität]

Lass die Beine weg bei dem ganzen Training was du hast. Hab selbst bis zur Landesliga gekickt das bringt in der Vorbereitung und Winterpause was (Maximalkrafttraining mit 4-6WDH)

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Ich werde es mal testen und anfang der Woche Kniebeugen und Beinheben mit rein nehmen. Mal sehen wie ich mich dann kraftmäßig am WE fühle und jenachdem werde ich dann entscheiden ob ich es drin lasse oder wieder rausnehme.

Kann ich weiterhin mit meinem Plan trainieren? Ich habe mir den WKM-Plan angesehen und festgestellt das ich bis auf Klimmzüge, Kreuzheben und Beine alles drin hatte.

Der neue Plan würde dann so ausehen: 2-3 wöchentlich, 3 Sätze je 12Whd

Kniebeuge Anfangs der Woche
Liegestütze (so viel wie geht)
Rudern vorgebeugt
Military Press
Bankdrücken
Bizeps-Curls
Military Press
Beinheben (so viel wie geht) Anfangs der Woche

Sind die 12 Wdh gut oder wäre 4-6 Wdh (Maximalkraft) besser. Ich hatte bisher immer 2 Monate nach diesem Schema trainiert und dann das Gewicht um 2,5kg gesteigert. Wäre mehr Abwechslung nötig?

Achja mit den 6 Monaten wollte ich nicht ausdrücken das ich unzufrieden bin, jedoch weiß ich auch nicht was man nach so einer Zeit erwarten darf. Es könnte ja auch sein das so wie ich trainiere das Training komplett wirkungslos ist...