Hi,

vorweg sei gesagt das ich halb-professionell Fussball spiele, ich jedoch aufgrund meiner Statur, welche etwas mikrig ist doch manchmal ein paar Nachteile habe, vorallem gegen große und bullige Gegenspieler.

Ich versuche nun schon seit etwa einen halben Jahr das zu ändern, jedoch nicht mit dem gewünchten Erfolg. Mein Ziel ist es mehr Masse aufzubauen sodass der Körper etwas "breiter" wird und ich trotzdem noch beweglich und schnell bleibe was mir momentan Vorteile verschafft.

Ich trainiere folgendermaßen: 2-3 die Woche

Ausrüstung: Hantelbank, Langhantel, Kurzhantel (da jedoch nur wenig Gewicht)

Plan: 3 Sätze zu je 12 WH

Liegestütze (so viel wie geht)
Rudern vorgebeugt
Military Press
Bankdrücken
Bizeps-Curls
Military Press

Nach etwa einem halben Jahr sieht man zwar Fortschritte bei den Armen und auch der Oberkörper ist etwas definierter geworden, jedoch habe ich wenn überhaupt kaum an Masse zugelegt. Wie sollte der Fortschritt nach dieser Zeit sein?

Ich versuche seit einiger Zeit auch mehr zu essen und habe hier im Forum gelesen man sollte in etwa alle drei Stunden etwas zu sich nehmen. Wieviel essen? Immer bis Anschlag? Nur kleinere Mahlzeiten? Egal was oder mehr gesunde Nahrung?

Ich hoffe ihr könnt mir ein wenig helfen!

Danke!