Wie erreiche ich mein Ziel von 10kg Fettmasse und ca. 70+ kg fettfrei?

[hbr]

Ich hab schon einiges durchgelesen im Forum. Mein Problem ist, dass ich jetzt viele verschiedene Meinungen gelesen habe aber noch keine eindeutige Antworten auf meine Fragen(falls es eine solche überhaupt gibt?).
Disziplin habe ich schon.

Mir wäre schon recht geholfen, wenn mir jemand erklären kann, ob ich den Proteinshake unmittelbar nach dem Training nehmen soll, oder 30min vor Trainingsende, da er erst 30min verzögert ins Blut kommt, und das Fenster wo die Proteine am besten wirken, aufgenommen werden oder wie auch immer dann offen ist. Soll ich dann dazu gleich ein Kohlenhydratgetränk nehmen, oder dieses erst 30min nach dem Shake weil die Kohlehydrate z.T. ja direkt ins Blut gehen?

Und wie siehst mit den EAC aus, wie lange haben die bis sie im Blut sind bzw. verfügbar? Sollte ich sie unmittelbar vor dem Training oder eine halbe Stunde oder Stunde vorher nehmen?

Damit wär mir schonmal recht geholfen. Ansonsten mit der Ernährung und Trainingsweise werd ich mich noch genauer erkundigen bzw. einlesen.

[Grammostola]

Ein Wheyshake nach dem Training fertig.

Supps sind im Grunde vollkommen egal.



Kümmer dich um dein Training und deine Ernährung. Maschinen only und allgemein "möglichst geringer Aufwand" heißt übersetzt nur eines: Du wirst scheitern.

Also ändere das.

Lies die Stickies, bei deinen Fragen hast du das nämlich DEFINITIV NICHT getan.

[RainerRatlos]

... ob ich den Proteinshake unmittelbar nach dem Training nehmen soll, oder 30min vor Trainingsende, da er erst 30min verzögert ins Blut kommt, und das Fenster wo die Proteine am besten wirken, aufgenommen werden oder wie auch immer dann offen ist. Soll ich dann dazu gleich ein Kohlenhydratgetränk nehmen, oder dieses erst 30min nach dem Shake weil die Kohlehydrate z.T. ja direkt ins Blut gehen

Der Erfolg beim Training hängt nicht von der perfekt ausgeklügelten Planung der Supplement-Einnahme ab, sondern von konstantem ernsthaftem Training.

Diese Pseudo-Verwissenschaftlichung wird einem ja leider dauernd vorgekaut ("oh mein Gott - mein Training war wieder voll daneben. Ich konnte mein Protein erst 5 Minuten zu spät einnehmen"). Fein ausgearbeitete Ernährungspläne sind für Wettkampfatlethen notwendig, aber für den Normal-Trainierenden sollte das wenig Unterschied machen, solange du für eine ausreichende Eiweiß-Zufuhr sorgst.

[jason89]

Du machst dir viel zu viele Gedanken !! Das sind Macken und Zwänge , pünktlich seine Proteinzufuhr zu haben und genau die Kalorienzahl zu erreichen ...

Trainier einfach weiter und nimm hier und da bissal Supps ... manchmal auch selber etwas kochen und intensiv trainieren !

Dann wird sich schon etwas tun !




lg jason