absoluter anfänger braucht hilfe

[ppsamsg]

also ich bin 22, 188cm gross und wiege ungefähr 76kg.fett am bauch vorhanden. ich habe sehr wenig muskeln. bin so ein dünner typ. ich hab mir alle wichtigen threads durchgelesen. über ernährung weiß ich bescheid das man nicht zuviel trainieren soll auch. aber ich kann mit dieses trainingsplänen nix anfangen. ich kann kein klimzug und liegestütze kann ich nur ein paar wenns hochkommt. also fehlt mir die kraft dazu .wichtig ist noch das ich in kein fitness studio gehen kann (aus finanziellen gründen) also ich wollte alles mit BWEs machen. ich hab überhaupt keine geräte nur eine klimmzugstange ist vorhanden aber schmall.
mein ziel wäre muskelmasse aufzubauen und so insgesammt breiter zu werden.
was soll ich machen ?`wie trainiere jetzt am besten ?

[Terrorizer]

Nur mit ner Klimmzugstange wirste nicht weit kommen. Entweder ind Studio oder Homegym zulegen.

[ppsamsg]

ich had doch geschrieben aus finanziellen gründen nicht möglich

[Daninjo]

Liegestütze
Klimmzüge mit Hilfe (sobald wie möglich ohne)
Kniebeugen mit Gewicht im Rucksack



Lg Daninjo

[Schlummschuetze]

An der Klimmzugstange kannste deinen Rücken und den Bizeps trainiere.
Außerdem kannste noch Liegestütze für Brust und Trizeps und
Sit Ups für die Bauchmuskeln machen. Wenn dir die Liegestütze zu leicht werden, kannste dir dabei en schweren Rucksack o.ä. anziehen. Seitheben ( Schultern ) kannste mit Flaschen machen.

[imported_mf__]

An der Klimmzugstange kannste deinen Rücken und den Bizeps trainiere.
Außerdem kannste noch Liegestütze für Brust und Trizeps und
Sit Ups für die Bauchmuskeln machen. Wenn dir die Liegestütze zu leicht werden, kannste dir dabei en schweren Rucksack o.ä. anziehen. Seitheben ( Schultern ) kannste mit Flaschen machen.

und was macht er, wenn er sich gesteigert hat und mehr gewichte braucht?!Das wird so meine ich, ziemlich schnell problematsich...kannst dirs ja mitm studio immer noch überlegen...es lohnt sich!

[stefan-1972]

kannst du dir nicht wenigstens zwei kurzhanteln mit gewichtscheiben kaufen?
und vielleicht eine langhantelstange? bei ebay?

sonst füll dir zwei waschmitteflaschen (die mit griff) mit sand oder zement als hantelersatz.

kannst dir auch im baumarkt 1 meter kette und einen karabiner kaufen, da hängst du dann beide dran.

[greyhawk]

Das ist doch alles Pippifax.

Mer wird ja wohl noch die 5unfzehn Euro für'n Studio zusammenbekommen.

[Schlummschuetze]

und was macht er, wenn er sich gesteigert hat und mehr gewichte braucht?!

Das ist halt der Haken an der Sache, wenn man ohne Geräte Zuhause trainiert....

[ppsamsg]

ja ist ok erstmal will ich mich soweit steigern dann sehe ich weiter.