Ich wollte damit eigentlich ausdrücken das du bei den drei Hauptmahlzeiten mehr essen solltest und nicht bspw. nur Morgens viel. Was du momentan bei diesen Mahlzeiten zu dir nimmst ist eindeutig nicht ausreichend. Reis, Putenfleisch, etc wären optimal. Am Besten ist es jedoch du siehst dich dazu einfach ein bisschen im Ernährungshread um.