Verzweifelt, zu viele Fragen, zu wenig Antworten1

[nic.]

Besonders schlimm finde ich deine jetzige Situation mM nach gar nicht. Die 30Kg in 5Monaten sind schon eine starke Leistung und ich denke mit so viel Ehrgeiz wirst du eher später! als früher gute Erfolge vorweisen können. Ich an deiner Stelle würde mir den WKM-Plan vornehmen und zusätzlich laufen. Am Anfang mehr, späterhin mit solider Grundausdauer nur noch ergänzend zum WKM-Plan, weniger.

Je nachdem wie viel Zeit du dir selbst gibst, kann ich dir mal fix aufziehen, wie du in einem viertel Jahr zum Läufer wirst. Das ergänzt du dann mit dem WKM-2er Split an 2 Tagen und wenn du wirklich bereit bist dich zu quälen an 4 Tagen. Bei Letzterem musst du aber Krafttraining und Laufen an manchen Tagen zusammenlegen, was wiederrum auf Dauer anstrengend werden kann. Zumindest bis die Grundausdauer da ist, die will nämlich auch relativ hart trainiert werden.

Mach dich nicht verrückt, mach den Sport damit du dich besser fühlst und nicht um irgendwem möglichst schnell besser zu gefallen, aber das weißt du ja mit Sicherheit selbst. Falls du das so machen würdest oder dich zumindest dafür interessierst, mach ich mir die Mühe und erklärs ein bisschen genauer. Ernährungstechnisch sagst dus ja selbst. Nicht auf Eiweiß verzichten, aber auf Fett. Sprich mehr Proteine und weniger Kohlenhydrate. Dafür nimmst du dir aber am allerbesten selbst die Zeit und liest dich im wunderbaren Internet ein, Stichwort Google oder hier im Ernährungsforum.

Mfg

[Domnl]

Einfach trainieren... meine Güte. Ihr Leute macht euch groß Gedanken hattet aber noch nie ne Hantel in der Hand.

[nic.]

Ihr Leute macht euch groß Gedanken

Gibt Leute, die denken erst.

[Das Shorty]

Gibt Leute, die denken erst.

aber zuviel und das macht die sache wieder komplizierter.
manche schieben hier schon panik
bevor sie überhaupt ma ne hantel zu gesicht bekommen haben

[greyhawk]

Gibt Leute, die denken erst.

So sehen die auch aus.

[Hiroshige]

Diät? Was für eine willst du den machen? Bei deiner Figur würde ich mal bei Pro Ana vorbei schauen.

Trainiere einfach, und denke in 3-4 Jahren mal wieder über eine Diät nach. Jetzt kommst du da her, willst bis zum Sommer das erreichen, was du in alle den Jahren hast schleifen lassen. Du hast dir einen 100kg Körper antrainiert, abgenommen, was alles seine Zeit gebraucht hat. Aber der Wunderkörper soll dann in 6 Wochen kommen.

[Marsmellow]

So wie das jetzt ist als Ausgangsbasis für weiteren Muskelaufbau nehmen.
Aber das wichtigste wissen wir noch gar nicht: Trainingsplan und Ernährung! Nämlich ob man was aufbaut hängt entschieden davon ab, wie man traininert. Und wenn man zu schnell Fett ansetzt, muß man das über die eingenommene Energiemenge justieren..

[blacknightdragon]

Sers, danke für die Zahlreichen Antworten, Tipps, und teilweise Quatsch was ich hören musste....


Also mal im vorab, ich seh wie ein Mädchen aus ? xD Wenn ich in meine Hose schaue, passt bei mir alles bestens, gut, Männerbrüste hab ich mir leider mit meinem "Fett-Sein" erarbeitet, hatte sowas früher nie! Inzwischen sind sie ja nicht mehr so extrem...Aber dass meine Statur weiblich Aussieht find ich ziemlich komisch xD Ich war nie ein fetter Typ, und als ich eben zugenommen hab, ist alles in den Oberkörperbereich gewandert. Aber dass einer meint ich seh weiblich aus, ne sowas hab ich noch NIE gehört

http://www.facebook.com/home.php?ref...00000579609397

überzeug dich selbst (wobei ich am Bild wirklich ziemlich schmächtig aussehe )

Zu euren Antworten, erstmal Danke! Was ich jedoch hab vergessen zu erwähnen ist, dass ich bereits seit 2 Monaten trainiere und mich richtig ernähre Sprich 2g Eiweiß pro Körpergewicht, Ausgewogen, Gesunde Fette etc,...
Außerdem habe ich schon einen 2er Splittrainingsplan. Bin vor 4 Trainingseinheiten übrigens auch auf Handeltraining umgestiegen, weil ich weiß, dass diese am meisten von deinem Körper fördern, und am meisten Muskeln beanspruchen...Also so ein kalter Anfänger bin ich auch nicht

Also ich soll jetzt einfach weiter trainieren wie ich es bis jetzt gemacht habe, und alles andere erledigt sich von selbst?

Und soll ich mich mit einem Kcal Überschuss ernähren damit eben auch Muskeln entstehen, weil von nichts kommt ja nichts, und d.H auch keine Muskeln...

E: Übrigens, Bauch sieht eh nid soo ganz schlimm aus wie auf den Fotos, das Foto wurde einfach nach 3h vorm PC und Abend Essen aufgenommen


Hier nochmal, in der Früh: http://www.bilder-space.de/bilder/427309-1269863842.jpg

[dennis2]

Einfach trainieren... meine Güte. Ihr Leute macht euch groß Gedanken hattet aber noch nie ne Hantel in der Hand.

Sind aber schon depressiv!

[derchecker]

Hallo

schonmal beim Endokrinologen gewesen? Weiß nicht wie alt du bist, aber für alles was über 17 ist siehst du verdammt weiblich aus. Wenn du hier nichts geschrieben hättest, hätte ich gedacht auf dem Bild im Fahrstuhl ist ein kruzhaariges Mädchen.

Schmächtiger Hals, dünne Arme, dünne Beine, und Fettansatz, und dann noch deine depressive Grundhaltung könnten auch nen eklatanten Testomangel bedeuten.....

Nur so ne Idee.....