1. bei deinem Profil würde ich ans definieren noch gar nicht mal denken, was bleibt denn über von 33cm wenn du noch definierst

2. wieso zuerst Definieren und dann gleich ne Massephase starten??? Eher umgekehrt Masssephase und dann gleich mal ne Defi damit du das Fett wieder runterkriegst...

--> Also geh mal fleißig essen damit da mal was rauf kommt... viel Eiweiß nicht vergessen (positive Stickstoffbilanz) und trainier brav, dann wirds auch was

mfg

Ramml