Hallo erstmal

Was hält ihr davon ?

Verbessert, wenn es was zu verbessern gibt

Montag:

Brust: 3x Bankdrücken, 3x Schrägbankdrücken, 3x Fliegende
Schultern: 3x Nackendrücken LH, 3x Vorgebeugtes Seitheben, 3x Frontheben KH
Bauch : 10min. Crunches

Dienstag:

Pause…

Mittwoch:

Beine: 3x Beinpresse, 3x Beinstrecken, 3x Beinbeugen sitzend, 4x Wadendrücken
Rücken: 4x Latzug, 3x Rudern sitzend, 4x Rudern am Gerät
Bauch : 10min. Crunches

Donnerstag:

Pause…

Freitag:

Bizeps: 4x SZ Curls, 3x KH Curls stehend
Triceps: 4x Dips, 4x French Press
Bauch: 10min. Crunches