Moin

Ich trainiere jetzt einige Zeit nach dem WKM-Plan, aber möchte jetzt doch mal etwas neues ausprobieren und da ich 3 Tage in der Woche habe, an denen ich gehe, erschien mir der 3er-Split sinnvoll.

Also erstmal paar Angaben zu mir

17 Jahre
8 Monate Training(Nach WKM)
~174cm
61kg->70kg
Kreuzheben 95kg 3x5


Ich hab mir als Muster den 3er aussem Sticky genommen und ein bisschen verändert:

TE 1: Rücken, Hintere Schulter, Trizeps : Dienstags

Kreuzheben - 3x5 Wdh
Klimmzüge - Breit UG - 3x10 Wdh
Rudern - Eng Untergriff - 3x 20 Wdh
Butterfly Reverse - 3x12
Vorgebeugtes Seitheben, Kabel - 3x10 Wdh
Trizepsdrücken am Kabel - 3x12Wdh


TE 2: Brust, Vordere Schulter, Mittlere Schulter, Bizeps Freitags

Bankdrücken - 3x5 Wdh
Dips - 3x12 Wdh
Fliegende - 3x 20 Wdh
Frontdrücken - LH sitzend, - 3x8 Wdh
Seitheben - KH- 3x~12 Wdh
Scott-Curls - 3x~10 Wdh
Kabel-Curls - 3x20 Wdh


TE 3: Quadrizeps, Beinbizeps, Waden Sonntags

Kniebeugen - 3x~12 Wdh
Beinpresse 90° - 3x20 Wdh
Beincurls liegend - 3x~12 Wdh
Wadenheben sitzend -3x~10 Wdh




Habt ihr daran was auszusetzen, Verbesserungen, Vorschläge,?



Eine Frage hab ich noch zu der Steigerung der Gewichte.

Bisher hab ich es so gemacht, wenn ich 3x12 geschafft habe => +5KG
Und dann bei 3x6 angefangen, wenn das geklappt hat =>3x8=>3x10=>3x12


Aber der Split baut ja auch auf Periodisierung auf, wie handhabt ihr das?


Danke

HirschElch