Einige Fragen zum Anfang im Studio

[G-erned]

du hast jez auf jeden fall schon mal die richtigen übungen drin.

"Um daraus jetzt ein Trainingsprogramm zu machen:

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)"

das ist ein zitat aus dem WKM plan hier. dazwischen lässt du ca 1-3 tage frei...je nachdem wann du dich wieder fit fühlst zu trainieren. mit muskelkater macht es keinen sinn zu trainieren und einen tag solltest du so oder so dazwischen haben. zu den gewichten wird dir keiner was konkretes sagen können...fang einfach langsam an. wichtig ist, dass der bewegungsablauf stimmt, da man sonst ein hohes verletzungsrisiko hat. fang einfach mit lockeren gewichten an und dann wirst du schnell merken ob mehr geht und du tastest dich langsam an dein trainingsgewicht heran. ich werde jez genau den gleichen prozess durchlaufen obwohl ich schon 3 jahre trainiere. habe diese übungen aber noch nie gemacht. also learning by doing

[WernerDerBurner]

Ohne Kreuzheben und Kniebeugen geht nichts.

[Slayter]

Könnt ihr mir sagen was Kreuzheben genau ist? Und zu dem Zitat aus dem WKM- Plan,
Es gibt bei uns eine Maschine die sich Klimmzug nennt ist das damit gemeint oder richtigen Klimmzug an der Stange?

[remba]

Könnt ihr mir sagen was Kreuzheben genau ist? Und zu dem Zitat aus dem WKM- Plan,
Es gibt bei uns eine Maschine die sich Klimmzug nennt ist das damit gemeint oder richtigen Klimmzug an der Stange?

Sowas hier http://www.youtube.com/watch?v=zt1BX6WCVrQ

[Slayter]

oha und mit welchem gewicht soll ich da starten o.O

[remba]

oha und mit welchem gewicht soll ich da starten o.O

Das musst du schon selber ausprobieren

[asrail]

Das musst du schon selber ausprobieren

Mindestens 32.5kg => falls die Stange nur lausige 12.5kg wiegt (so wie in meinem Fitness-Studio), dann 10kg Scheiben pro Seite drauf um die Mindesthöhe der Stange zu erreichen - sonst liegt die einfach zu tief und die Form wird zwangsläufig *******.

Lass dir die Übung zeigen - NICHT selbst rumprobieren.

Falls die Stange 20kg wiegt - dann eben mindestens 40kg (oder sogar 50kg) wenn die 15kg Scheiben den größten Durchmesser bei euch haben...