Leistungssteigerung, aber wie ?

**Unregistered** · 10.04.2010, 18:54

Wäre auch gut zu erfahren welche Anforderungen es gibt...Denke über Klimmzüge und Dips musste dir keine Gedanken machen, da packst du schon recht viel, würde mich eher auf Bankdrücken und das Klettern konzentrieren

**eldenmax** · 10.04.2010, 19:06

1. In wie vielen Wochen genau ist der Test?
2. Was genau sind die Anforderungen für jede einzelne Übung, wie schon weiter oben gefragt wurde? max. Gewicht? Max. Wiederholungen mit Körpergewicht? schnellstmöglich? etc

**heiko-k9** · 10.04.2010, 19:11

Mein Ziel ist:

25-27 Klimmzüge
35-40 Dips
80-85 kg 10mal (wie gesagt Stand jetzt-70kg 8mal)
2 mal das Seil hoch und runter

hab noch ein halbes Jahr.

**G-erned** · 10.04.2010, 19:19

denn brauchst keine zusatz gewichte nehmen. einfach versuchen so viele klimmzüge zu machen wie geht...wenn du den satz fertig hast, kurz pause und dann wieder so viele wie geht. damit solltest du es denk ich recht gut auf die gewünschte anzahl steigern können. das gleiche geht für dips. beim bankdrücken würde ich mit 10 wdhg trainieren und so versuchen auf 80-85 zu steigern, was sicherlich nicht so schnell gehen wird. solltest vllt zusätzlich auch andere brustübungen mit reinnehmen um mal neue reize zu setzen und andere stabilisatoren mit zu trainieren. außerdem gibt es so ein paar kniffe um die übungen leichter auszuführen falls du es denn umbedingt für den einstellungstest brauchst. und beim seil würde ich sagen: üben üben üben. könntest jez anfangen mit speziellen hantelübungen aber ich glaube, es wird am anfang das einfach klettern am effektivsten sein. so war es bei mir als ich mal ne zeitlang free climbing gemacht habe. das hanteltraining vorweg hat quasi nix gebracht.

**dennis79** · 10.04.2010, 19:15

Die Leistungen bei Dips und Klimmzügen finde ich ziemlich gut, passt irgendwie nicht zur Bankleistung. Was wiegst du? 40kg?

Beim Klettern am Seil dürfte durch die richtige "Technik" noch einiges rauszuholen sein, bzgl. Belastungszeit pro Zug, ROM, passende Zeitpunkte zum Umgreifen usw.

Wie hat Gunnery Sergeant Hartmann schon gesagt: "Üben Sie!"

**heiko-k9** · 10.04.2010, 19:22

[QUOTE=dennis79]Die Leistungen bei Dips und Klimmzügen finde ich ziemlich gut, passt irgendwie nicht zur Bankleistung. Was wiegst du? 40kg?

Wieso ?

**dennis79** · 10.04.2010, 19:27

[QUOTE=heiko-k9]

Zitat von dennis79

Die Leistungen bei Dips und Klimmzügen finde ich ziemlich gut, passt irgendwie nicht zur Bankleistung. Was wiegst du? 40kg?

Wieso ?

Wer dreißig Dips kann und vielleicht 75kg wiegt, sollte wesentlich mehr auf der Bank schieben (ausgehend von den Verhältnissen, die man üblicherweise in Studios beobachten kann).