Mein erster Ernährungplan

[Bär91]

Guten Tag liebe BBszen'ler

Gestern habe ich mein personal training gehabt in meinem Fitness studio
Ich habe jetzt einen kompletten Ernährungplan bekommen und wollte wissen was ihr davon haltet.
Kurze Daten von mir

18 Jahre
130 Kilogramm
1,89m groß

Ziele : Krafttraining und Gewichtsreduktion.

Plan :

Mo: Morgens
Haferflocken mit fettarmer Milch
Kiwi
0,5L Wasser.

Zwischendurch
Eiweißshake mit fettarmer Milch
0,5L Wasser

Mittagessen
Fisch mit wenig Kartoffeln
Zitrone über Fisch
0,5L Wasser

Zwischendurch
Magerquark mit Banane

Abends
Thunfisch in Wasser
0,5L Wasser

Nachtsnack
Eiweißshake mit wasser
mit 0,5l Wasser
vor dem schlafen

Getränke mind 3-4 L wasser Pro tag

Di: Morgens
Knäckebrot mit magerem Schinken/ Putenaufschnitt
Gepresste Zitrone
0,5L Wasser

Zwischendurch
Eiweißshake mit fettarmer Milch
Mit 0,5L Wasser

Mittagessen
Pute mit Naturreis und Annanas
mind. 05L wasser

Zwischendurch
Magerquark mit Zerschnittenen Apfel.

Abends
Lachsfilet mit Gemüse gedünstet
0,5L Wasser

Nachtsnack
Eiweißshake mit wasser
mit 0,5l Wasser
vor dem schlafen

Getränke mind 3-4 L wasser Pro tag

Mi: Morgens
2 Scheiben Volkornbrot mit leichtem Frischkäse etc.
Frisch gepresster O-saft

Zwischendurch
Eiweißshake mit fettarmer Milch
Mit 0,5L Wasser

Mittags
Spinat mit 2 Eiern und Kartoffeln.
mind 0,5l wasser

Zwischendurch
Magerquark mit etwas Honig oder flüssigem Süßstoff

Abends
Salat mit Putenstreifen
0,5L Wasser

Nachtsnack
Eiweißshake mit wasser
mit 0,5l Wasser
vor dem schlafen

Getränke mind 3-4 L wasser Pro tag

Do: Morgens
Joghurt mit frischem Obst geschnitten

Zwischendurch
Eiweißshake mit fettarmer Milch
Mit 0,5L Wasser

Mittags
Omelett bestehend aus 3 Eiern (davon 2 ohne Eigelb)
gefüllt mit einer Scheibe ,,leichtem" Käse und Schinken.
Mind 0,5L Wasser

zwischendurch
Magerquark mit etwas Honig und zerschnittenem Obst

Abends
1-2 Scheiben Schwarzbrot mit etwas leichtem.

Nachtsnack
Eiweißshake mit wasser
mit 0,5l Wasser
vor dem schlafen

Getränke mind 3-4 L wasser Pro tag

Fr: Morgens
Haferflocken mit fettarmer Milch
Banane
mind. 0,5l Wasser

Zwischendurch
Eiweißshake mit fettarmer Milch
Mit 0,5L Wasser

Mittags
Frischer Fisch mit frischen Gemüse

zwischendurch
Eiweißshake mit fettarmer Milch/ Wasser

Abends
Hühnerbrustfilet mit Gemüse und etwas Reis

Nachtsnack
Eiweißshake mit wasser
mit 0,5l Wasser
vor dem schlafen

Getränke mind 3-4 L wasser Pro tag

Sa: Morgens
Volkornbrötchen mit leichtem Aufschnitt

Zwischendurch
Eiweißshake mit fettarmer Milch
Mit 0,5L Wasser

Mittags
Reis - Gemüse Pfanne

Zwischendurch
Eiweißshake mit fettarmer Milch

Abends
Rinderfiet mit leichter Soße

Nachtsnack
Eiweißshake mit wasser
mit 0,5l Wasser
vor dem schlafen

Getränke mind 3-4 L wasser Pro tag

So: Morgens
2 Scheiben Volkornbrot mit leichtem Aufschnitt

Zwischendurch
Eiweißshake mit fettarmer Milch
Mit 0,5L Wasser

Mittags
Salat mit Putenbrust

Zwischendurch
Eiweißshake mit fettarmer Milch

Abends
Fisch mit Spinat

Nachtsnack
Eiweißshake mit wasser
mit 0,5l Wasser
vor dem schlafen

Getränke mind 3-4 L wasser Pro tag


So das war's 7 Tage Ernährungsplan
Bitte bewerten.

[H_D]

bitte nährwerte

sieht zu fettarm aus

[1to1 Bodybuilder]

@H_D:
Wie du lesen kannst, will er Gewicht reduzieren mehr oder weniger...

Also 2 x Eiweissshake am Tag finde ich nicht nötig in der Diätphase. Ist zwar fettarm und kommst zu mehr Eiweiss und auch jeder Anbieter wird dir sagen, super sache diese Shakes, aber an natürliche Ernährung kommt dies nicht heran... 1 x nach dem Training ok. Sonst durch andere eiweissreiche Nahrung gut zu ersetzen.

[H_D]

@H_D:
Wie du lesen kannst, will er Gewicht reduzieren mehr oder weniger...

jap hab ich gelesen. und weiter?

[luigicross]

@1to1

Fett ist doch essentiell, warum sollte er dies (trotz Diät) denn nicht benötigen?

Alles natürlich in Maßen (und nicht in Massen) .



Liebe Grüße,



Kev

[Bär91]

Danke schonmal für die antworten das mit den werten also fette und sowas werd ich irgendwann nochmal nachschauen.

Gut zu wissen ist das mit den Shakes der trainer hat sofort ja gesagt und so oft reingeschrieben in den Plan.
Hab mir schon gedacht das er das zu oft rein schreibt damit ich mehr kaufe.

1kg 14,99Euro er meinte das reicht für einen Monat.
Er hat auch gesagt andere supplements soll ich noch nehmen wobei mir hier im Forum empfohlen wurde das ich das lassen soll und natürlich abnehmen soll erstmal.

Liebe Grüße

[Halotze]

wenn du dir schon eiweiss holst, achte auch darauf was dir verkauft wird. habe es so verstanden das du es aus dem studio beziehst...was in der regel viel zu teuer ist. nicht das dir ein minderwetiges eiweiss wie zb weizen,erbsenprotein angedreht wird

[Bär91]

Ja ich würde es von dem Studio beziehen

hier ist der Link vom Shop da sind die Produkte könnt ihr ja mal schauen
http://www.flexx-fitness-shop.de


Was für Produkte könnt ihr mir den empfehlen ?

Lg Bär91

[asrail]

Ja ich würde es von dem Studio beziehen

hier ist der Link vom Shop da sind die Produkte könnt ihr ja mal schauen
http://www.flexx-fitness-shop.de


Was für Produkte könnt ihr mir den empfehlen ?

Lg Bär91

Keine Supplemente die ersten 2 Jahre, besonders wenn du erstmal nur lange Zeit abnehmen wirst.

Whey ist das einzige was du nutzen könntest, Creatin wäre auch eine Option, ansonsten brauchst du absolut gar nichts.