Mein erster EP

[Flim32]

Guten Tag,

ich wollte mal wissen ob mein EP so in Ordnung ist. Also erstmal zu meinen




DATEN:


Alter:15

Gewicht: 57

Größe: 177

Trainingszeit: 3/4 Jahr aber Krafttraining erst seit 6 Monaten
Zugenommene Muskeln: 8 Kilo (relativ trocken man muss aber auch sagen ich wachse ja auch noch sehr stark bin so seit trainingsanfang 7-10 cm gewachsen)

Kfa: Hab mal mit ner Waage gewogen so 8-11%

Trainingsart: 2er Splitt (Brust + Triceps), (Bizeps+Rücken+Bauch) (2er Splittt aber erst seit 3 Monaten)
Ja ich trainiere meine Beine nicht möchte dies ändern.


So nun zu meinen EP



DATEN(mit geschätzen Kcal):

1. Frühstück = 200g Haferfolocken und so 1-2 Gläser Milch( Ich weiß MILCHBUBIE ) ca. 900kcal

2.Mittagessen 300-6000gramm Steak
Eiweißshake 30-50g ca. 265kcal + 350kcal

3.Abendessen Schnitzel mit Kartoffeln
Eiweißshake 750 kcal + 264kcal



So wie ich das verstanden habe soll ich an die 2500 kcal bei meinem Gewicht zu mir nehmen und für die Massephase brächte ich ca. 300 kcal überschuss. Wenn ich die Kcal von meinem EP zusammen rechne dan komme ich auf 3028kcal. Ist der in Ordnung? Was könnte besser gemacht werden? Bin für jede konstruktive Kritik dankbar.

[PhilippAlex]

Aaaaaaalso:

1. Weiß ich nicht, ob du in deinem Alter und als Anfänger einen EP brauchst. Ernähre dich einfach ausgewogen und eiweißbetont, dann passt das für dich eigentlich. EP kannst du in 3 Jahren immernoch machen.

2. 3 Mahlzeiten sind mE zuwenig. Ich würde hier jeweils noch eine Zwischenmahlzeit einbauen, so dass du auf 5 insgesamt kommst.

3. Du ernährst dich sehr einseitig. Dir fehlt Gemüse und Obst. Shakes brauchst du in deinem Alter auch nicht. Ess einfach Fleisch, Eier, Quark, Milch und dazu viel Obst und Gemüse sowie Haferflocken, Kartoffel, Vollkornbrot, aber nicht so einseitig wie derzeit.

[RHRH19861986]

Passt so hinsichtlich Makros und Kcal. Ein Glas Milch morgens durch 1 EL Öl ersetzen, den Du über die Haferflocken gibst.

Das Schnitzel am Abend ist eigentlich eher minderwertig, aber OK, Du bist jung, und darfst einmal am Tag ja auch essen, was Dir schmeckt.

Du musst dringend mit Multivitamin und Mineralien supplementieren.

Evtl. 2. und 3. Mahlzeit tauschen.

[simme]

Passt so hinsichtlich Makros und Kcal. Ein Glas Milch morgens durch 1 EL Öl ersetzen, den Du über die Haferflocken gibst.

Das Schnitzel am Abend ist eigentlich eher minderwertig, aber OK, Du bist jung, und darfst einmal am Tag ja auch essen, was Dir schmeckt.

Du musst dringend mit Multivitamin und Mineralien supplementieren.

Evtl. 2. und 3. Mahlzeit tauschen.

Das fett markierte ist Blödsinn

@TE lies bitte mal diesen Stickie in Ruhe durch
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=209154

zeig mir mal ein ideo in dem Du 6kg Steak isst

den Rest hat Kollege PhilippAlex gesagt

[Flim32]

Durch was sollte ich denn das Steak ersetzen?

EDI Stimme, danke für den Link.

[simme]

Durch was sollte ich denn das Steak ersetzen?

EDI Stimme, danke für den Link.

du musst es nicht ersetzen, aber ich galube du hast dich bei der Menge verschrieben

[Flim32]

Ja hast Recht. Warum kann ich meinen ersten Beitrag nicht mehr editieren?