Low-Carb anpassen ?!

[gaggeis]

ah danke für den tipp...haferflocken...ca. 370 kcal auf 100g...das is ja heftig^^
war mir bisher nicht bewusst...wie gut, dass ich sie lange nichtmehr gegessen hab xD

meinst du dann aber, dass ich nach dem training nichts mehr reinhauen soll an KH?
weil VOR und NACH dem training wäre zuviel für lowcarb und um bei ca. 1-2g/kg körpergewicht zu bleiben, ... aber nach dem training wäre doch eigtl. wichtiger oder ? nach dem training eine banane mit shake ? oder je nachdem n wenig dextro?
weil dass ich keine KH WÄHREND dem training habe bin ich ja gewohnt durch lowcarb, damit hätte ich kein problem...
hmmmm.......

Kannst nach dem training unbedenklich z.b dextrose in dein shake reinhauen.
Abhängig wie hart dein training war und dein carbkonsum vor dem training.
Alles in allen sollte auch an trainingstagen 2g pro kg an carbs ausreichend sein.
20-30g dextro und ne kleine banane nach dem training passen auch.

[Kinzi]

da wollte ich gerade nachhaken...hab gelesen so 0,5-1g pro körpergewicht dextro nach dem training...
aber das wären bei mir ca. 60g....mit den haferflocken morgens...und ner banane...wird es dann ziemlich heftig n kaloriendefizit aufrecht zu erhalten...

mit 20-30g dextro und banane mit shake nach dem train und dafür vor dem train nichts...wäre schon eher möglich :P

[gaggeis]

da wollte ich gerade nachhaken...hab gelesen so 0,5-1g pro körpergewicht dextro nach dem training...
aber das wären bei mir ca. 60g....mit den haferflocken morgens...und ner banane...wird es dann ziemlich heftig n kaloriendefizit aufrecht zu erhalten...

mit 20-30g dextro und banane mit shake nach dem train und dafür vor dem train nichts...wäre schon eher möglich :P

Ausprobieren und bei bedarf anpassen.

[Kinzi]

alles klar danke dir!

zusammenfassend werde ich es jetzt so handhaben:

Morgens vorerst mal nur 100g haferflocken mit wenig milch (fettarm)

dann sonst tagsüber mein übliches low-carb essen bis abends...

und zusätzlich an jedem trainingstag 25g dextrose und 1 banane zum shake zusätzlich NACH dem workout...

dann müsste ich es ungefähr mit dem "low" carb schaffen, ... weil die KH nach dem training werden ja eh schnellstens verarbeitet und kommen nicht mit "in die nacht"....

[H_D]

ich find ja reiswaffeln sind der burner. als belohnung nach nem harten training mit bisl marmelade/honig

[Kinzi]

ja aber das kann ich mit lowcarb ja gar nicht vereinbaren...
ich hab schon n schlechtes gewissen dass ich mir grade dextro und banane reingepfiffen hab...
und hoff das das nicht zuviel sind :P und dann kommt der auch noch mit honig und marmelade...verführ mich halt

[Feel the pain]

meine güte, kinzi, man kanns auch übertreiben...