Zitat Zitat von koko_
Hallo, wollte euch fragen was ihr von dem Plan haltet. Trainiere seit gut 1 Jahr den TP seid etwa 3 Monaten:

Dieser Plan hat da überhaupt keine Struktur drinnen! Du hättest dich da lieber einlesen sollen!Das Volumen zu bewältigen wäre keine grosse Sache aber die Intensität geht bei steigendem Volumen verloren und die ist entscheident!

TEa:

Kniebeuge 4x8-12
LH-Bankdrücken 4x8-12
LH-Rudern vorgebeugt 4x8-12
LH-Curls 2x10


+ Bauch am Ende wenn du Lust hast. (Crunches mit zusatzgewicht 2x10)
Zitat Zitat von koko_

TE b:

Kreuzheben 4x8-12
Klimmzüge 4x8-12
Frontdrücken 4x8-12
Frenchpress 2x10


+ Bauch am Ende wenn du Lust hast. (Crunches mit zusatzgewicht 2x10)

Das wär auch das Höchstlimit für das Volumen-mehr wäre suboptional. Dafür solltest du dich wirklich reinhängen

Woche A:

Mo: TE a
Di:-
Mi: TE b
Do:-
Fr: TE a
Sa: -
So: Cardio

Woche B

Mo: TE b
Di:-
Mi: TE a
Do:-
Fr: TE b
Sa: -
So: Cardio etc.

Ich hab mit dem ähnlichen WKM-Plan grosse erfolge erziehlt!

Vielen Dank für eure Hilfe schon im Voraus!!
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=185966