Trainingsplan. Bitte um Bewertung und Verbesserungsvorschläge.

[aimSport]

Dein Trainer ist also ein Depp, der dir Schwachsinn erzählt.

Siehste, deswegen auch mein Posting

1. Tag

Brust:
- 3 x 10-12 Bankdrücken

- 3 x 8-12 Cablecross

- 3 x 8-12 Schrägbank mit Kurzhanteln

Bizeps:
- 3 x 8-12 Langhantel-curls

- 3 x 8-12 Kurzhantel-curls

- 3 x 8-12 Schrägbank-Curls

Beine:
- 3 x 15 Wadenübung an der Beinpresse (weiss leider nicht genau wie die heißt)

- 3 x 15 Beinstrecker

Bauch:

Verschiedene Bauchübungen, muss ich nicht genauer beschreiben oder?


2. Tag

Trizeps:

- 3 x 8-10 Dips

- 3 x 10-12 Trizepsdrücken am Seil

- 3 x 8-12 Frenchpress mit Langhantel

Rücken:

- 3 x 10-12 Latzug zum Nacken

- 3x 10-12 Latzug zur Brust

- 3 x 10-12 Rudern am Seilzug

- 3 x 15 Rückenstrecker

ich mach noch zwei Rückenbungen (oberer Rücken) leider weiss ich nicht genau wie sie heißen und konnte jetzt auch über google nix finden.

Nacken:

3 x 10-12 Shrugs

Schulter:

3 x 10-12 Seitheben

[Domnl]

Siehste, deswegen auch mein Posting

1. Tag

Brust:
- 3 x 10-12 Bankdrücken

- 3 x 8-12 Cablecross

- 3 x 8-12 Schrägbank mit Kurzhanteln

Bizeps:
- 3 x 8-12 Langhantel-curls

- 3 x 8-12 Kurzhantel-curls

- 3 x 8-12 Schrägbank-Curls

Beine:
- 3 x 15 Wadenübung an der Beinpresse (weiss leider nicht genau wie die heißt)

- 3 x 15 Beinstrecker

Bauch:

Verschiedene Bauchübungen, muss ich nicht genauer beschreiben oder?


2. Tag

Trizeps:

- 3 x 8-10 Dips

- 3 x 10-12 Trizepsdrücken am Seil

- 3 x 8-12 Frenchpress mit Langhantel

Rücken:

- 3 x 10-12 Latzug zum Nacken

- 3x 10-12 Latzug zur Brust

- 3 x 10-12 Rudern am Seilzug

- 3 x 15 Rückenstrecker

ich mach noch zwei Rückenbungen (oberer Rücken) leider weiss ich nicht genau wie sie heißen und konnte jetzt auch über google nix finden.

Nacken:

3 x 10-12 Shrugs

Schulter:

3 x 10-12 Seitheben

Ohje, Katastrophe.... Lies dich bitte im Anfängerbereich und hier unter klassisches Training ein.

[aimSport]

Ist anhand der oben angegebenen Informationen der WKM Plan für mich empfehlenswert?

[Domnl]

Ist anhand der oben angegebenen Informationen der WKM Plan für mich empfehlenswert?

Jo, klaro.

[aimSport]

gut, ich danke dir Domnl und Extensa natürlich auch und werde ab heute den WKM Plan übernehmen

[Sasin]

ich würde dir trotzdem raten dich mit sämtlichen grundlagen vertraut zu machen und nicht einfach so alles hinzunehmen da hier auch ne menge zb die ernährung ausmacht

[Extensa]

Heute 19:52
Sasin ich würde dir trotzdem raten dich mit sämtlichen grundlagen vertraut zu machen und nicht einfach so alles hinzunehmen da hier auch ne menge zb die ernährung ausmacht

das solltest du allerdings noch hinnehmen ;D