Definiere ich so richtig, und passt eh alles?

[ohne name]

du wiegst 74 kg und bist dürr.
wie das bei schlanken 66 kg aussehen würde,will ich echt nicht wissen.

[Dale123]

Wir sind hier halt in einem Bodybuilding-Forum. Da gelten für dürr andere Maßstäbe als bei euch zb!

[Doppelbock]

Ja okay, ihr habt recht, also wenn ich hart trainiere wie bis jetzt (8-10 WH, max gewicht), ein wenig im kcal defizit bleibe, und auf meine Ernährung achte + evt. wenig cardio, dann kann ich muskeln aufbauen und nebenbei bauchfett verbrennen, ja?

Nein, du kannst kein BAUCH Fett verbrennen... Fett wird man gleichmäßig los, das kann man nicht an einer bestimmten Stelle verlieren...

[blacknightdragon]

Ja, dann formuliere ich die frage anders:

Ja okay, ihr habt recht, also wenn ich hart trainiere wie bis jetzt (8-10 WH, max gewicht), ein wenig im kcal defizit bleibe, und auf meine Ernährung achte + evt. wenig cardio, dann kann ich muskeln aufbauen und nebenbei fett verbrennen, ja?

[Dale123]

JA! Geht allerdings nicht ewig so, nur am Anfang.

[blacknightdragon]

Am Anfang bedeutet was genau? bis zu einem gewissen gewicht? Werd ich mit dieser methode mein KFA so senken können, dass mein Bauch/Brust geformter wirken/sind?

und wielange würde das dauern? hab öfter gehört, dass dies funktioniere, jedoch sehr sehr langwierig sei

[Batista123]

also ich sag dir was.

mit 12 jahren hatte ich 80kg
vor ca. 2,5 jahren hatte ich 69kg auf 1,93m. ich hatte extrem wenig muskeln und war einfach nur untergewichtig. aber ich sah nicht dürr aus und hungersixpack hatte ich schon gar nicht. und warum? weil ich es nie bekommen werde. ist einfach genetisch bedingt, das ich mein ganzes fett am bauch habe. also trotz untergewicht sah mein bauch aus wie deiner oder schlimmer!
das wirst du niemals ganz weg bekommen, ist einfach so. außer natürlich du bist schon nahe am verhungern.
du hast einfach eine "lasche" haut durch dein damaliges übergewicht. sorry, so ist es und ich habe es auch!

also ich damals 69kg hatte, bildete ich mir ein wenn ich flüchtig in den spiegel sah, das ich noch immer so aussehe wie früher, also FETT!

das ist einbildung weil du noch immer das bild eines fettsackes im kopf hast, aber das bist du nicht mehr!
ganz im gegenteil, du bist sehr dünn!

und jetzt ganz ehrlich, aber du 5kg mehr oder weniger hast ist vollkommen irrelevant. das wird man dir kaum ansehen. du bist jetzt sehr dünn und wirst es mit 5kg weniger noch immer sein.
fertig!

gleichzeitig muskelmasse aufbauen und fett abbauen st nicht möglich.
man kann den muskelverlust während einer diat durch krafttraining auf ein minimum reduzieren, aber mehr nicht.
trainingsanfänger sind wohl immer so ein bisl eine ausnahme, weil der körper sogar auf das schlechteste training reagiert. aber wirklich möglich ist es nicht,..

ich habe mittlerweile 96kg nach 2,5 jahren trainung, allerdings ist das nicht nur muskelmasse sondern auch viel fett.
leider, deshalb werde ich jetzt auch wieder abnehmen, so ca. 10kg...

allerdings wird auch von mir nacher nicht viel über bleiben.
aber ein bisl gewicht muss jetzt einfach runter.

zu deinen bildern: das ist doch fast kein fett, schau dir mal deine extremitäten an, da is nix dran. ist nicht bös gemeint, ich habe genauso ausgesehen.
die haut am bauch ist einfach schlaff und so wird sie auch bleiben.. was solls, wenn du ordentlich muskelasse aufbaust wird das schon

naja, also was ich dir rate ist folgendes:

vergiss die defi, auch wenn dus nicht hören willst, und trainiere weiter. ganz normal!! und hart (RHT steht für RICHTIG HARTEST TRAINING)
fahre ein leichtes kcal plus und nimm viel eiweiß zu dir. 2g pro kg körpergewicht sollte schon reichen. übertreibs nicht mit dem kcal plus, ein plus von 500kcal täglich sollte schon reichen.

wenn du dir schwer mit dem muskelaufbau tust, dann probier mal PITT force aus, hat mir extrem geholfen. (schau mal uns pitt unterforum)
und wenn du bei deinem klassischen training bleiben willst, dann poste mal deinen TP. ohne ihn oder dich zu kennen behaupte ich mal, das er nur suboptimal ist!
weil du selbst gesagt hast dich nicht so gut auszukennen und das nunmal ein typischer anfänger fehler ist!

also wenn du unbedingt eine diät machen willst, nur zu, aber vermutlich wirst du bald einsehen das du schon schlank genug bist und dann wirst du dich beim training reinhängen..

viel erfolg
mfg

[derchecker]

Ich kann BAtista nur beipflichten. Bau mal paart Jahre Substanz auf, dann nehme ab.

So wie du jetzt aussiehst fällst du niemandem auf. So wie du nach einer Diät aussehen wirst fällst du niemandem auf.

Aber pack mal bisschen Muskeln rauf. Ich denke ich habe einen nur etwas niedrigeren Kfa als du, naja gut vielleicht doch bisschen weniger, aber wenn da Substanz drunter ist sieht das alles gaaaaaaaaanz anders aus, die ganze Schulterpartie und Arme etc......

tranier erstmal richtig! Wenn du jetzt diötest kommt nix gescheites bei raus!

[blacknightdragon]

Hey, danke an alle beide für eure Antwort!

Gut, dann werde ich wohl wie gehabt weitermachen...

Jedoch habe ich eine Frage, einige meinten nun, ich soll weiter trainieren, bisschen Cardio machen, mich Eiweiß Reich ernähren, wenn ich jetzt in einem geringen KCAL Defizit bleibe, jedoch genügend/viel Eiweiß zu mir nehme, gleich trainiere, mich mit dem Training steigern, was wird das ergebnis sein, und welchen unterschied werd ich haben wenn ich einen KCAL überschuss hab ?

gut logisch, kcal überschuss mehr masse, jedoch wenn ich weniger KCAL esse, verliere ich dann fett, und baue doch muskeln auf, auch wenn nicht schnell, doch dann müsste sich auch mein Fett Problem an Bauch/Brust ändern, oder seh ich das falsch?

[pExus]

ja würde dir auch raten deinen trainingsplan zu posten. ich dachte früher oft das ich richtig trainiere und die einsicht das ich eben total falsch trainiert habe kam erst 2008 :P

probier mal schweres kreuzheben, kniebeugen (falls du sie noch nicht machst) sind meiner meinung nach mit die besten übungen und fördern den ganzen Körper