Bitte noch meine vorherige Frage beantworten, und hier ist der TP

TE 1

Brust/Bizeps

Brust

Flachbankdrücken mit LH 3 Sets 8-10 Reps
Negativbankdrücken mit LH 3 Sets 8-10 Reps
Schrägbankdrücken mit KH 3 Sets 8-10 Reps

Bizeps

Curls mit KH 3 Sets 16-20 Reps (8-10 Pro Hand)
Concentration Curls mit SZ Hantel 3 Sets 8-10 Reps



TE2

Rücken/Trizeps

Rücken

Latziehen 3 Sets 8-10 Sets
KH Rudern 3 Sets 16-20 Reps (8-10 Pro Hand)
Rudermaschine 3 Sets 8-10 Reps

Trizeps

French Press 3 Sets 8-10 Reps
Seilzug am Tower 3 Sets 8-10 Reps



TE3

Beine/Schultern/Nacken

Beine

Beinpresse 3 Sets 8-10 Reps
Wadenmaschine 3 Sets 8-10 Reps
Beinstrecker 3 Sets 8-10 Reps
Beinbeuger 3 Sets 8-10 Reps
(Kniebeugen mache ich keine mehr, weil mir der Nacken danach so weh tut, werd jedoch wieder Anfangen, und diese durch den Beinstrecker ersetzen)

Schultern

Schulterdrücken mit KH 3 Sets 8-10 Reps
Shoulder Press 3 Sets 8-10 Reps

Nacken

Shrugs mit KH 3 Sets 10-12 Reps
(wenn die Zeit ausreicht Shrugs mit LH)


Bauch schieb ich immer in der Erste Trainingseinheit rein, manchmal auch in der Zweiten wenn sich die Zeit ausgeht, also mind. einmal pro Woche 3 Sätze Situps bis zum Versagen)