Definiere ich so richtig, und passt eh alles?

[Batista123]

ah alles klar, wenn ich jedoch mit kcal überschuss aufbaue, und cardio mache, dann kann ich dem körper doch helfen mehr in meinen gewünschten KFA zu kommen, oder nicht?

wenn du ein kcal plus fährst und dann viel cardio machst, dann verbrennst du dabei so viel kcal das du im endeffekt wieder im kcal minus bist.

es kommt zwar nicht aufs selbe raus wenn man kein cardio macht und dafür weniger ist oder ob man cardio macht und dafür etwas mehr ist aber egal.

also mach wenns dich freut 2 mal pro owche cradio und 3 mal pro woche training.

ich würde dir auch einen anderen plan empfehlen und zwar keinen 3er split sondern höchstens einen 2er.
oder viellecht sogar einen GK, ich liebe GK pläne.. halte ich für das beste, auch für fortgeschrittene..
also schau dir mal einen 2er split aus dem forum an oder schau dir den wkm plan an.
(ich finde du hast zu viele isos im plan, und aufteilung ist auch nicht optimal)

wenn du mit KB nicht klar kommst, dann musst du sienicht machen. ich mein beintraiing ist wichtig, aber es müssen nicht unbedingt KB sein, auch wenn es eine tolle übung ist
mit kreuzheben das gleiche, auch wenn ich dir diese übung empfehlen würde, ob du sie wirklich machst musst du entscheiden

p.s. du kannst nicht muskelmasse aufbauen und fett verlieren. geht einfach nicht. punkt.

und da du eh ziemlich dünn bist und ich im leben nicht dran denken würde bei so einem gewicht abzunehmen, würde ich dir raten im kcal plus zu bleiben und aufzubauen.
echt du bist nicht zu dick, du hast einfach ein falsches bild von dir!

[asrail]

Du bist dürr und schwabbelig weil nix an Muskelnmasse da ist. Trainier hart, und deine Haut fängt an sich straff über voluminöse Muskelpakete zu spannen. Dann klappt das auch eher mit dem Sixpack mit einer leichten Diät, so in 3 Jahren frühestens.

Gewichtsreduktion ist das letzte worüber du dir Gedanken machen solltest...

[blacknightdragon]

gut, dann dann trainiere ich wie ihr mir alle geraten habt, doch beim aufbauen von muskelmasse wird auch immer fett angebot, und zusätzlich war ich damals noch fett, dH ich habe noch viele fett zellen, sprich ich bau noch schneller fett an, auch wenn ich auf meine ernährung achte...

im großen und ganzen, ich baue muskel auf, aber der bauch wird zusätzlich von einer weitern fettschicht überzogen, wenn ich auf masse gehe, falsch?

[Myrdak]

imo hast du immer genausoviele fettzellen, sie schrumpfen nur ... außer bei extremen übergewicht rekrutiert der körper neue, oder so ähnlich
solange es du nicht übertreibst mit dem essen wirst du auch nicht "fett" werden ... achte ein wenig auf deine kohlehydrataufnahme und nimm genügent eiweiß zu dir, zu funktioniert es bei mir am besten ...

[Batista123]

gut, dann dann trainiere ich wie ihr mir alle geraten habt, doch beim aufbauen von muskelmasse wird auch immer fett angebot, und zusätzlich war ich damals noch fett, dH ich habe noch viele fett zellen, sprich ich bau noch schneller fett an, auch wenn ich auf meine ernährung achte...

im großen und ganzen, ich baue muskel auf, aber der bauch wird zusätzlich von einer weitern fettschicht überzogen, wenn ich auf masse gehe, falsch?

hast schon recht, einmal fett - immer fett!!

naja wenn man als kind übergewichtig ist, dann baut der körper vermehrt fettzellen auf, die werden nacher nicht mehr abgebaut wenn man abnimmt, sondern werden enfach nur ruhig gelegt. aber ja, es kann schnell wieder fett eingelagert werden..

aber was solls, wenn du dich vernünftig ernährst und nicht ein gewaltiges kcal plus zu dir nimmst, dann wird das schon und du wirst nicht allzu fett...!

mfg

[blacknightdragon]

na das sind ja tolle aussichten

[derchecker]

gut, dann dann trainiere ich wie ihr mir alle geraten habt, doch beim aufbauen von muskelmasse wird auch immer fett angebot, und zusätzlich war ich damals noch fett, dH ich habe noch viele fett zellen, sprich ich bau noch schneller fett an, auch wenn ich auf meine ernährung achte...

im großen und ganzen, ich baue muskel auf, aber der bauch wird zusätzlich von einer weitern fettschicht überzogen, wenn ich auf masse gehe, falsch?

Ja man abre es geht um, die Gesamtoptik und die verbessert sich wenn unter einer 120%igen Fettschicht dicke Muskeln liegen, als wenn unter einer 90%igen Fettshicht keine Muskeln liegen.

Bisschen Fett mit Muskeln drunter is 1000mal besser als wenig Fett mit Knochen und Wasser drunter.

Ich hab das Gefühl du machst am Ende eh nur was du willst BZW Cardio und Situps

[Batista123]

nein!

ich habe gesprochen, und er wird sich an meine worte halten!!!

sonst häng ich mein account hier im forum an den nagel, was gringt es wenn man täglich leute tipps gibt und fragen beantwortet und dann machen sie es erst nicht?

(um ehrlich zu sein mache ich mir nie viel hoffnung, )

[blacknightdragon]

doch halte mich an euch, und bau weiter auf! ich schaff das


e: screens folgen in 2 monaten

[Batista123]

doch halte mich an euch, und bau weiter auf! ich schaff das


e: screens folgen in 2 monaten

gut, mach aber auch jetzt schon welche, musst ja nicht hochstellen, nur damit du deine veränderung dokumentieren kannst, das wird dich irgendwann ganz bestimmt mal interessieren..

ich hoffe du bleibst auf dem richtigen weg...

mfg