Brauche tipps für Quereinsteiger!

[NOiiR]

Hey , also erstmal danke für die fixe Antwort!

Ja das habe ich mir schon gedacht , das mit der Ernährung!
Was heißt alle 2 Stunden? Also was wäre denn das beste was man zwischen den Malzeiten essen kann ?

Ab wann wird es denn mit Creatin sinnvoll?

[Ginzibezwinger]

Mach Dir um Deine Ernährung nicht allzu viele Gedanken. Ernähre Dich ausgewogen, achte auf eine ausreichende Proteinzufuhr und spar Dir das Geld für Nahrungsergänzungsmittel.

Das ganze Gequatsche von Whey (Molkenprotein) und Kreatin, stammt meist von irgendwelchen Anfängern, die seit ein, zwei Jahren die Hanteln schwingen und jetzt meinen, anderen kluge Ratschläge geben zu dürfen.
Ich hab selbst schon alle möglichen Nahrungsergänzungsmittel und Ernährungsgewohnheiten ausprobiert. Einen signifikanten Fortschritt wird man dadurch nicht erreichen.
Ein regelmäßiges und ausreichend intensives Training ist (bei einer einigermaßen guten Ernährung) das A und O.

[JammyL]

Für Football Spieler ist ein anderen Plan als der Bodybuilder WKM-Plan empfehlenswerter.

Bei diesem wird auf Muskelzuwachs und nicht auf Maximalkraft trainiert.


Für dich wäre Starting Strength interessant.

Die Übungen sind alle ähnlich, aber die Wiederholungsanzahl und die Steigerungen vom Gewicht sind anders.

Lies dir das mal an Ruhe durch. Bei Fragen schreib hier ruhig mal deinen Plan auf.
Hier ist ein Beispiel Plan.


Meinen hab ich etwas angepasst mit Klimmzügen und Dips ergänzt.

TE1:
Kniebeuge
Flach-/Schrägbankdrücken im Wechsel
Kreuzheben
Überzüge/Dips im Wechsel

TE2:
Kniebeuge
Military-/Press im Wechsel
Rudern
Klimmzüge im Untergriff

[Ginzibezwinger]

Ein Maximalkrafttraining ist für einen Footballspieler (wie eigentlich für jeden Sportler - ausgenommen den reinen Kraftsportlern) nicht nur überflüssig, sondern auch kontraproduktiv.

Trainiere am besten in einem Wiederholungsbereich zwischen 10 und 15 Wiederholungen. Damit reduzierst Du die Wahrscheinlichkeít von Verletzungen und erreichst dennoch eine ausreichende Hypertrophie (Ich habe schon zu viele Anfänger gesehen, die in relativ kurzer Zeit enorme Gewichtssteigerungen bewältigt haben, aber sich die Gelenke ruiniert und den Sport an den Nagel gehängt haben).

Beschränke Dich auf die klassischen Grundübungen, wie von meinem Vorschreiber empfohlen.

[JammyL]

Wenn du meinst. Maximalkrafttraining heißt nicht das man durchgehend 1RM hebt/drückt.

Schau dich einfach doch mal da im Forum an. Das System basiert auf kontinuierlichen Steigerungen und starkem Kalorienüberschuss.

[Ginzibezwinger]

@ JammyL:

Wie definierst Du selbst "Maximalkrafttraining"? Ein Training, das primär auf die Steigerung der allgemeinen Körperkraft ausgelegt ist? Ich vermute, daß Du wohl das meinst.

Wie gesagt, ein klassisches Maximalkrafttraining ist kontraproduktiv. Schon deshalb, weil darunter die Schnellkraft leidet. Außerdem ist es auf lange Sicht nicht wirklich gut für die Gesundheit der Gelenke und des Sehnen- und Bänderapparates.

[NOiiR]

Also wieder was zum abhaken

gut also Plan ist ähnlich und werde ihn so warscheinlich übernehmen!
aber zu den einzelnen Übungen :

Military-/Press , hab ich bin jetzt so gesehen oder verstanden ,das die Stange im Stehen (und ohne große dips von den Beinen bzw. garkeine) über den Kopf gehoben wird
Hab ich die Übung verstanden?

Welche Art der Ruderübung ist gemeint? Die wo man mit dem Körper ruhig sitzt und dann nur mit den Armen gewichte anzieht?


Ja wie man bestimmt beim Football gesehen hat , sind schnelle, kräftige und explosive Bewegungen ein muss in dem Sport. Darum würde ich mich freuen wenn ihr vllt noch mal ein paar speziele Übungen oder tipps habt, ich hoffe ihr wisst was ich meine.


So weit so gut , würde sagen bald bin ich gerüstet um ordentlich in Action zu tretten