wirkliche verbesserungen in der kraftausdauer erhält man bei 20 whd.
kaum, bzw. garnicht. die meisten nehmen einfach weniger gewicht und
eiern die whd runter. das ist müll.

versuch für kraftausdauer bei jedem satz (bei jeden neu erfolgtem
training) 1 whd mehr zu machen. wenn du dann bei >50 rauskommst wird
ein schuh draus.

beispiel: bankdrücken normalerweise 150kgx10, in der
kraftausdauerphase hocharbeiten auf 100kgx50...

eine kombination mit schnellkraft ist auch möglich. z.bsp. zirkeltraining
mit jeweils möglichst vielen whd. in 1´min usw.

4 wochen kraftausdauer ist viel zu kurz angesetzt, mach ein paar monate
draus...