Dazu kommt immer ein normales Gericht zum Abendessen, sehr oft Nudeln und meistens Fleisch dabei(~150Gramm esse ich).


abends noch nudeln?

trainierst du nachts oder warum brauchst du abends noch so viel kohlenhydrate?

mit deinem ernährungsplan kommst du ja nicht mal über 1500 kcal
das ist nicht ausreichend

eiweißhaltige snacks

proteinshakes,harzer käse z.n