Trainingsdauer

[Schlankaffe]

Man kriegt auch bei ner 3 Splitt unter 60min hin.

ich brauche beim 3er ziemlich genau eine Stunde pro Te , mache ca 2 bis 3 min Pause zwischen den Sätzen.

[dondint]

Tag 1:

Brust:
Dips
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Kabelziehen über Kreuz
Fliegende

Bizeps:
Kurzhantelbizepscurl
Langhantelbizepscurl
Konzentrationscurl


Tag 2:

Rücken:
Kreuzheben
Klimmzüge
Latzug zur Brust
Latzug zum Nacken
Kurzhantel Rudern
Ruderzug

Trizeps:
French-Press (Mit KHs)
Kickbacks
Kabelziehen


Tag 3:

Schulter (vorne):
Military Press
Military Press (KH)
KH Seitheben

Nacken:
Nackenheben

Schulter (hinten):
Butterfly Reverse

Bauch trainiere ich nicht gezielt. Beine trainiere ich an dem Tag in der Woche an dem ich Zeit habe.

Beine:
Kniebeugen
Beinpresse
Wadenheben
Und noch an 2 Geräten. An dem einen hebt man die Beine im Sitzen und am anderen zieht man sie zum Hintern (im Liegen).

[asrail]

Tag 1:

Brust:
Dips
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Kabelziehen über Kreuz
Fliegende

Bizeps:
Kurzhantelbizepscurl
Langhantelbizepscurl
Konzentrationscurl


Tag 2:

Rücken:
Kreuzheben
Klimmzüge
Latzug zur Brust
Latzug zum Nacken
Langhantel (ehem. Kurzhantel) Rudern
Ruderzug

Trizeps:
French-Press (Mit KHs)
Kickbacks
Kabelziehen


Tag 3:

Schulter (vorne):
Military Press
Military Press (KH)
KH Seitheben

Nacken:
Nackenheben

Schulter (hinten):
Butterfly Reverse

Bauch trainiere ich nicht gezielt. Beine trainiere ich an dem Tag in der Woche an dem ich Zeit habe.

Beine:
Kniebeugen
Beinpresse
Wadenheben
Und noch an 2 Geräten. An dem einen hebt man die Beine im Sitzen und am anderen zieht man sie zum Hintern (im Liegen).

Finde zu hohes Volumen - fett markiertes kann weg und statt KH-Rudern bietet sich Langhantelrudern an. Erhöh lieber mal die Intensität der einzelnen Übungen.

Tag 3 kommt mir sehr wenig vor im Vergleich zum Rest - ist das der Tag an dem du die Beine trainierst?

[dondint]

Finde zu hohes Volumen - fett markiertes kann weg und statt KH-Rudern bietet sich Langhantelrudern an. Erhöh lieber mal die Intensität der einzelnen Übungen.

Tag 3 kommt mir sehr wenig vor im Vergleich zum Rest - ist das der Tag an dem du die Beine trainierst?

Stimmt, der Tag 3 ist wirklich "kürzer". Nein, für Beine nehme ich mir lieber einen Tag separat vor, da Beintraining für mich das anstrengendste ist.

Sicher, dass ich soviel auslassen kann? Ich hab dann die Befürchtung, dass ich zu wenig mache...

Edit: Eigentlich habe ich damit ja einen 4er Splitt.

[asrail]

Stimmt, der Tag 3 ist wirklich "kürzer". Nein, für Beine nehme ich mir lieber einen Tag separat vor, da Beintraining für mich das anstrengendste ist.

Sicher, dass ich soviel auslassen kann? Ich hab dann die Befürchtung, dass ich zu wenig mache...

Edit: Eigentlich habe ich damit ja einen 4er Splitt.

4er Split ist, wenn du nicht stoffst oder schon 5+ Jahre dabei bist ein zu hoher Split. Brauchst du soviel Erholung? Könnte mir vorstellen das du eher mal deutlich Intensität erhöhen und Volumen runterfahren könntest und dabei gute Ergebnisse erzielen würdest.

Die meisten fahren mit der Zeit immer mehr das Volumen hoch, brauchen daher immer mehr Regeneration, aber verlieren die Intensität dabei aus den Augen.

[Manoah]

4er Split ist, wenn du nicht stoffst oder schon 5+ Jahre dabei bist ein zu hoher Split. [...]

Das ist schon so stark verallgemeinert, dass es gar nicht mehr vollkommen wahr sein kann.

Aber es stimmt, dass viele früher als notwendig in die hohen Splits einsteigen, allerdings sollte man sich da vielleicht auch fragen, ob grad bei einem Hobby-Sportler nicht vielleicht auch der "Spaß-Faktor" im Vordergrung stehen sollte.

[asrail]

Das ist schon so stark verallgemeinert, dass es gar nicht mehr vollkommen wahr sein kann.

Aber es stimmt, dass viele früher als notwendig in die hohen Splits einsteigen, allerdings sollte man sich da vielleicht auch fragen, ob grad bei einem Hobby-Sportler nicht vielleicht auch der "Spaß-Faktor" im Vordergrung stehen sollte.

Kommt der Spaß nicht bei maximalem Massezuwachs?

Die Aussage von mir war natürlich stark überspitzt. Wenn die 4 Jahre knüppelhart durchtrainiert wurden, und vorher schon mal ein 2er/3er im Einsatz war kann es schon sein das ein 4er Sinn macht, aber das ist bei 90% der Studiogänger nicht der Fall... Auch der, die schon 4 Jahre trainiert haben...