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 Zitat von Stefan11
Kannst du evtl den Plan mal posten?  verstehs ned so ganz  danke 
Einfach ein normaler 3er Split der den ganzen Köroer abdeckt, immer einen Tag Pause dazwischen, das jede Muskelpartie alle 6 Tage vorkommt, z.B. 1. Rücken, Schulter , Bizeps, 2. Beine, Bauch, 3. Brust , Trizeps
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