Ich möchte nächste Woche meine Anabole Diät starten.
Ein paar Daten zu mir: 180cm, 85kg, Körperfettanteil momentan ca. 14%
Möchte die Diät ca. 6-8 Wochen durchziehen, je nach Erfolg. Ziele setz ich mal nicht zu hoch an, 2-3% Körperfett wären glaub ich schon ganz gut, ich erwarte mir einfach optisch etwas schärfer auszusehen.
Im Anhang 4 Beispielpläne im pdf-Format, bitte um Bewertung.
Aufgrund meines Körpergewichts usw. bin ich glaube ich mit ~2900kcal knapp im kcal-Minus.
Lebensmittel werden nicht immer 100%ig gleich sein, dh. Leinöl ist auch mal Sonnenblumenöl, Gouda auch mal Emmentaler usw.
Nüsse kann ich nicht essen, da allergisch .