Ich bitte um Verbesserungsvorschläge

[duke-bohn]

Hallo

Ich starte demnächst einen dfi kur mit 250 mg testo aller 5 tage nun wollte ich gern von euch wissen ob ich an diesem trainingplan etwas verändern soll

1 tag
40min intervalltraining
kniebeuge 3x12-15
beinstrecken 3x12-15
beinbeugen 2x12-15
wadenstrecken 3x12-15

2 tag
10 min aufwärmen
crunches 4x soviel wie es geht
beinheben 4x15-20
bankdrücken 3x12-15
schrägbank kurzhanteldrücken 3x12-15
kurzhantel-fliegend auf der flachbank 3x12-15
kabelziehen am niedrigen kabelzug 3x12-15
curls am hohen kabelzug 3x12-15
langhantel-curls 3x12-15
l0min intervalltraining

3 tag pause

4 tag
10min aufwärmen
crunches an der maschine 4x 20-30
beckenheben 4x soviel wie es geht
latziehen mit weitem griff 3x12-15
rudern mit engen griff 3x12-15
kreuzheben 3x12-15
trizepsstrecken im liegen 3x12-15
trizepsstrecken am kabel 3x12-15
40min intervalltraining

5 tag
10min aufwärmen
crunches 4x soviel wie es geht
beinheben 4x15-20
kurzhanteldrücken 3x12-15
seitheben 3x12-15
frontheben 3x12-15
kurzhantel-shrugs 3x12-15
40min intervalltraining

6 tag pause

7 tag wieder von vorne

[Tyron]

falls deine daten stimmen verstehe ich nicht ganz warum du jetzt schon zu roids greifst. bei deiner größe dürften normal bis 95 oder 100 kg die zunahme an qualitativer muskelmasse kein problem sein. zumindest war es bei mir und vielen anderen so. roids sollte man wenn überhaupt nur nehmen wenn es gar nicht mehr weiter geht ... und am besten nicht mal dann.

[duke-bohn]

ich nehme das testo nicht zum aufbauen sondern um die hart erarbeitete muskelmasse zu schützen wehre aber sehr nett wenn du mir was zu dem trainingsplan sagen kannst