Zitat Zitat von MLB47
Hallo;
meine Frage ist welche Übungen sollte ich am besten zu den jeweiligen Trainingstagen machen?
Tag1: Brust/Trizeps
Brust:Bandrücken4x10
KH-Schrägbankdrücken 4x10
Butterflys4x10
Trizeps:keine wirkliche Vorstellung welche Übungen am besten passen würden

French Press


Tag2:Rücken/Bizeps
Rücken:Rudern am Kabelzug4x10
Kabelzug zur Brust 4x10
Kabelzug zum Nacken4x10 brauchst du nicht!

Klimmzüge??

Bizeps:???????????

Langhantel/SZ-Curls



Tag3;Beine/Schultern
Beine:Kniebeuge 4x10
Beinstrecker4x10
Beinbeuger4x10
Adduktion4x10 bist du´n mädchen??
Schulter:???????

Military Press
Seitheben

Was ich selbst noch gerne mit rein nehmen würde wären die Waden nur weiß ich halt nicht wann und zu welchen Einheiten??

Waden würd ich halt dann anstatt deiner Adduktionsdinges machen ...
ich hoffe jemand kann mir helfen
aber wenn du schon einen splitt machst solltest du die erfahrung haben dir ein paar übungen selber zusammenzustellen ... klingt für mich wie ein ziemlicher newbie, da würd ich vielleich nen gk-plan machen ...