lol..... du hast an den tagen, wo du kein kreuzheben hast kniebeugen und vorgebeugtes LH rudern..... da weißt du dann auch, wieso du probleme im unteren rücken bekommst ..... ich habe jeweils nur einmal die woche jeweils KB und KH im plan. und mache auch nur vorgebeugtes rudern, wenn mein rücken nicht noch vom KH platt ist.